“Я не грузчик и не строитель, но спина к концу дня как свинцовая, а на МРТ поясницы - грыжи,” - так думают многие офисные и неофисные служащие, кому приходится подолгу сидеть.
На самом деле, как ни странно, “сидячая” работа предрасполагает к проблемам с позвоночником по ряду причин, которые я перечислю:
– в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски в поясничном отделе максимальная. Повышенное внутридисковое давление и наклон вперед (над столом, у руля…) могут привести к образованию грыжи диска. Особенно, если вы сидите часами день за днем
– в шее ситуация аналогичная. Если вы все время смотрите на стол или экран монитора ниже уровня глаз, шейный отдел позвоночника находится в положении сгибания. Такая позиция шеи (“компьютерная шея”) предрасполагает к образованию грыж диска в шейном отделе
– длительные пребывание в положении сидя без движения приводит к нетренированности, слабости одних мышц и перегрузке других.
Ягодичные мышцы, на которых вы непрерывно сидите, расслабляются и забывают как работать. Это называется ягодичная амнезия.
Мышцы в подзатылочной области, напротив, перегружаются, если все время смотрите на бумаги на столе или в монитор ноутбука.
Такой мышечный дисбаланс может стать причиной миогенной боли в шее и спине и нарушению осанки.
– суставы позвоночника страдают от недостатка движения и статической перегрузки.
Суставы увеличиваются со временем (спондилоартроз) и начинают болеть. Спондилоартроз, в свою очередь, может стать причиной сужения (стеноза) позвоночного канала.
Как же поддержать здоровье позвоночника, избежать боли в спине?
Как продолжить продуктивно работать, не вспоминая о спине и шее?
– обустройте эргономичное рабочее место
– почаще вставайте и устраивайте прогулки
– научитесь разгружать спину в течение дня с помощью специальных упражнений
– укрепляйте мышцы шеи и кора, которые поддерживают устойчивое положение позвоночника. Для этого разработаны специфические упражнения, которым я вас могу научить.
Для диагностики и лечения боли с спине, реабилитации позвоночника в Санкт-Петербурге, приглашаю на мою онлайн-консультацию: https://doctorbeliaev.ru/