Думаю, всем знакома эта практика, или вы хотя бы раз слышали о «Приветствии Солнцу».
В последнее время моя личная практика сильно сократилась — стало больше работы и меньше сил. Я чувствую, что мне необходимо наполнение и самоподдержка. А ещё — дисциплина. Я «воздушный» человек, и если загонять себя в жёсткие рамки, я начинаю страдать и сопротивляться. В итоге энергия не копится, а наоборот — уходит.
Понимая это, я решила, что в моей жизни должно появиться что-то стабильное. Привычка, которая не будет ограничивать, а наоборот — поддерживать и наполнять. То, что станет для меня ещё одной точкой опоры.
И я выбрала Сурья Намаскар.
Я начала свой личный челлендж — 365 дней Приветствия Солнцу. Но я дала себе разрешение делать столько кругов, сколько по силам: 1, 3, 9 или 12. Главное — не количество, а сам факт присутствия практики.
Сурья Намаскар — не только про внешнее солнце
Когда мы выполняем этот комплекс, мы приветствуем не только внешнее Солнце, но и внутреннее. Тот самый «огонь», который живёт в нас и даёт силу, энергию к действию, смелость.
Сурья Намаскар — это и ритуал, и практика. В ней нет ничего лишнего: дыхание, движение и внимание соединяются в единый поток. Мы не просто разминаем тело — мы возвращаемся к себе, к внутреннему центру, к свету, который всегда есть, даже если снаружи темно.
Почему именно Сурья Намаскар?
Потому что это основа. В ней есть всё:
- сила и вытяжение,
- гибкость и баланс,
- дыхание и внимание.
Она подходит для любого дня — и когда есть энергия, и когда её почти нет. Можно сделать один мягкий круг, можно десять динамичных — и это всегда будет практика.
Для меня Сурья Намаскар — напоминание о том, что даже самое маленькое действие может быть точкой возвращения к себе.
Физиологический аспект
Сурья Намаскар запускает тело как единый механизм:
- мягко прогреваются суставы и мышцы,
- улучшается циркуляция крови и лимфы,
- дыхание становится глубже, активируется диафрагма,
- улучшается метаболизм и энергетические процессы.
Регулярная практика ощущается как внутреннее тепло, лёгкость и прилив сил. Но, что ещё ценнее, меняется качество внимания: появляется собранность, ясность и способность «быть в моменте».
Внутренний смысл
В каждом цикле Сурья Намаскар есть отражение жизни:
- вдох — мы принимаем,
- выдох — отпускаем,
- раскрытие — смелость открыться новому,
- поклон — доверие и смирение.
Каждый круг — маленький урок, что мы всегда можем начинать заново.
Женский цикл и практика
Для женщин особенно важно помнить: практика должна быть гибкой и бережной. Наше тело живёт в своём ритме.
- 🌑 В дни менструации лучше ограничиться мягкими кругами или заменить практику дыханием.
- 🌒 В фолликулярную фазу (первая половина цикла) тело наполняется энергией — можно добавить динамики, больше кругов.
- 🌕 В период овуляции практика может быть мощной и сильной.
- 🌘 В лютеиновую фазу полезно замедляться, делать меньше повторов, добавлять мягкость и внимание к дыханию.
Так Сурья Намаскар становится не только привычкой, но и способом слышать себя и уважать свой ритм.
Для меня
Я знаю: не всегда будет легко. Будут дни, когда тело скажет «не хочу». Но именно тогда один круг может оказаться самым ценным. Это маленькое «да» себе, напоминание, что я могу быть рядом с собой, даже в усталости.
И, честно говоря, мне интересно, что изменится во мне через год. Не только в теле, но и в ощущении внутреннего огня. Ведь этот огонь — про устойчивость, про смелость идти вперёд даже тогда, когда сил немного.
А для вас?
Может быть, вы тоже хотите попробовать Сурья Намаскар?
Не как обязательство или гонку, а как маленький ритуал заботы о себе. Начать можно с одного круга — и это уже будет большой шаг.
Я запишу видео с комплексом (ссылка будет позже).
Давайте разжигать свое внутреннее Солнце и наполняться его светом. 🌞