Осенью фитнес-клубы традиционно наполняются новыми посетителями, однако специалисты предупреждают, что наряду с энтузиазмом растет и количество ошибок, приводящих к травмам. Тренер DDX Fitness Артем Опальницкий поделился рекомендациями, позволяющими эффективно заниматься спортом и избегать неприятных последствий.
Наиболее распространенные ошибки новичков включают чрезмерную нагрузку, неправильную технику выполнения упражнений и пренебрежение разминкой. Желание сразу достичь высоких результатов приводит к перегрузке суставов и позвоночника, увеличивая вероятность повреждений. Поэтому начинать лучше с небольшой интенсивности и постепенно наращивать темп под контролем тренера.
— Перед тренировкой делайте суставную разминку, используйте беговую дорожку или МФР-ролл для разогрева мышц. После тренировки выполните легкую растяжку или 5–10 минут ходьбы, чтобы успокоить пульс, — посоветовал тренер.
Игнорирование разминки значительно увеличивает шансы получить растяжения или мышечные боли.
Кроме того, многие начинающие спортсмены сосредотачиваются исключительно на занятиях на тренажерах, забывая о важности свободных весов и собственного тела. Тренировки должны включать разнообразные упражнения, задействуя максимальное количество мышц и способствуя улучшению координации движений.
Опытные посетители тоже подвержены ошибкам, таким как переутомление и нарушение техники выполнения упражнений. Перетренированность вызывает хроническую усталость и гормональные сбои, ухудшая состояние здоровья. Очень важно следить за восстановлением и грамотно распределять нагрузки, заключил Опальницкий в беседе с Life.ru.
Красивое тело начинается с образа жизни. Если вы знаете, как правильно работать над собой, можно добиться хорошего результата без изнуряющих диет и сложных упражнений. Главное — выработать определенную систему. Как простые привычки помогут создать подтянутую фигуру без спортзала, «Вечерней Москве» рассказал фитнес-блогер, призер чемпионата мира по карате, создатель концепции дисциплины HardBalls Алексей Трефилов.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Как повысить продуктивность, когда вообще ничего не хочется: советы психотерапевта
Стрельба в центре Москвы и педофилия: чем известна треш-блогерша Юлия Финесс