Всем доброго дня!
Витамин D называют «солнечным гормоном» за его способность образовываться в коже под действием ультрафиолета. Но вот парадокс: можно наслаждаться солнечными лучами каждый день, и все равно страдать от дефицита витамина D. Особенно, после 60-ти. Почему?
Вот об этом сегодня и поговорим.
Под действием ультрафиолета, в коже (из холестерина) образуется сначала провитамин, а затем витамин D3. И уже в почках и печени, витамин D3 превращается в активный гормон кальцитриол.
Он управляет сотнями генов, помогает кальцию усваиваться и откладываться в костной ткани, поддерживает мышечный тонус и координирует работу иммунной системы. Недаром рецепторы к витамину D есть почти во всех клетках организма. Без него организм работает «в полоборота».
С возрастом ситуация меняется. Кожа хуже синтезирует витамин D, а почки и печень медленнее превращают его в активную форму.
Добавьте к возрастным изменениям:
📌 лишний вес, «запирающий» витамин D в жировой ткани;
📌хронические заболевания желудка и печени в анамнезе, мешающие переводить витамин D в его активную форму;
📌препараты, принимаемые на регулярной основе (снотворное, антигистаминные, противовоспалительные и пр.), снижающие эффективность работы «солнечного витамина».
📌и, наконец, привычку манкировать обследованиями.
И вот уже картина весьма неутешительна. Даже если человек каждый день бывает на улице, уровень витамина D может оставаться недопустимо низким.
Коварство ситуации в том, что проявления дефицита очень легко спутать с маркерами естественного старения:
✅кости становятся хрупкими, риск переломов растет;
✅мышцы «худеют», теряют упругость, а мы — скорость и четкость движений;
✅иммунитет снижает свою бдительность.
Результаты исследований профессора Майкла Холика (Бостонский университет): женщины в возрасте 50+ с нормальным уровнем витамина D, имели на 20% меньше переломов, чем их сверстницы с дефицитом.
Справедливый вопрос: что делать?
✅Во-первых, сдать анализ крови, который покажет реальную картину.
✅Во-вторых, отрегулировать питание: жирная рыба, яйца, молочные продукты. Да, они не перекроют полностью дефицит, но это фундамент.
✅В-третьих, проконсультируйтесь с врачом на тему добавок. После 60-ти, в большинстве случаев, они просто необходимы. Дозу должен назначить врач! Самодеятельность здесь опасна: избыток витамина D так же вреден, как и его недостаток.
И это не просто красивые слова.
2016 год, исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения:
низкий уровень витамина D увеличивает риск переломов бедра на 30%.
2020 год, исследование Копенгагенского университета:
достаточный уровень D связан с более сильным иммунным ответом на вирусные инфекции.
Витамин D — не чудо-средство и не «таблетка вечной молодости». Его роль скромнее и значимее одновременно: он — один из кирпичиков в фундаменте здоровья, без которого здание быстро теряет прочность.
Берегите себя!
✨ Если на страницах «Книги рецептов молодости и долголетия» вы находите для себя пользу, сказать свое искреннее «Благодарю», можно скромным донатом. Буду признательна 🤗