Доведённые до автоматизма движения — это хорошо. Кода вы танцор или хирург, которым нельзя ошибиться на сцене или в операционной. Но когда вы ставите на автопилот повседневную жизнь, не замечая, как прошли путь от дома до работы, не чувствуя вкуса и температуры утреннего кофе, вы перестаёте быть здесь и сейчас, перематываете свою жизнь вперёд. Не чувствуя, не замечая, не наслаждаясь.
Делюсь практикой, которая помогает отключить автоматический режим и возвращает в момент.
Абстрагируйтесь от мира на несколько минут и глубоко подышите. Можете стоять, лежать или сидеть. Главное, чтобы ничего вас не отвлекало. Во время дыхания ответьте себе на эти вопросы.
- Как я дышу: носом, ртом или носом и ртом одновременно?
- Насколько глубоко я вдыхаю?
- Какие части тела двигаются при вдохе и выдохе?
- Сколько вдохов-выдохов я делаю в минуту?
- Весь ли воздух, который есть в лёгких, я выдыхаю?
А теперь, когда вы почувствовали своё тело, лягте на спину и согните ноги в коленях. Пятки на полу, колени смотрят в потолок. Спокойно вдохните через нос. Проследите, чтобы воздух прошёл снизу вверх, по очереди поднимая живот, грудь и плечи.
Когда почувствуете, что пора выдыхать, приоткройте рот и выдыхайте воздух тонкой струйкой, аккомпанируя себе шипящим звуком «с-с-с-с-с». Постарайтесь выпустить весь воздух, который есть у вас в лёгких. Выталкивайте его из всех уголков. После расслабьтесь и вдохните снова.
Повторите несколько раз. Тело будет благодарно за вашу с ним бессловесную беседу.
Это простое упражнение помогает не только отключить автопилот и побыть в моменте, но и, если выполнять его регулярно, улучшает концентрацию. А её, спасибо непрерывному потоку информации и бешеному ритму жизни, всем нам не хватает.
Если самостоятельно наладить контакт с телом не удалось - приглашаю вас на телесную терапию. Запись в личные сообщения или telegram по номеру 89313166802.
