Все ли фрукты можно есть на снижении веса?
ДА, ВСЕ.
Рейтинг более калорийных фруктов возглавляют (на 100 гр.):
✅Бананы 89 ккал
✅Гранат 83 ккал
✅ Инжир 74 ккал
✅Виноград 69 ккал
✅Манго 67 ккал
Калорийность остальных фруктов варьируется в диапазоне 40-60 ккал (не так уж далеко они уходят от страшных бананов😁).
Именно этих «более калорийных» фруктов боятся клиенты, приходя ко мне снижать вес. Но я развеиваю мифы.
Главный вопрос, на который надо себе ответить: вы собираетесь есть эти «более калорийные» фрукты каждый день килограммами? Бананы по 10 шт в день ? Виноград 3 кг?
Явно нет.
Сегодня бананы, завтра яблоки или апельсины, послезавтра манго или голубика. Или каждый день бананы(ну любите вы их), при этом сочетаете с другими фруктами.
Главное - соблюдение принципа разнообразия- основа здорового питания и снижения веса.
Ну поели вы сегодня три банана, завтра вы поедите яблоки и энергетический баланс встанет на место. Эти колебания не будут столь значительны и значимо не повлияют ни на что.
Когда лучше есть фрукты? Когда хотите.
Дополнить фруктами завтрак ? Пожалуйста
Организовать перекус? Идеально!
Налопаться фруктов на ночь ? Да!!
Фрукты на снижении веса это:
✅низкая калорийность
✅источник клетчатки (это сытость, польза кишечным бактериям, участие в образовании стула)
✅источник витаминов и минералов
✅дают необходимую сладость при тяге к сладкому
✅помощники в ночных зажорах
Сколько?
Не важно на снижении веса вы или просто соблюдаете здоровое питание - ежедневно употребляем минимум 400 грамм (рекомендации ВОЗ).
Стоит ли боятся сахара во фруктах ?
Во фруктах натуральные сахара (они содержатся в них от природы, их никто не добавлял специально). Не существует норм по употреблению натуральных сахаров.
Натуральные сахара во фруктах связаны с клетчаткой , это обеспечивает более медленное усвоение и дает большее насыщение (в отличие от добавленного сахара в шоколадке).
Ограничения в определенных фруктах могут быть у лиц с сахарным диабетом 2 типа. У фруктов разный гликемический индекс (на сколько быстро поднимается глюкоза крови в ответ на поступление фрукта). Этот показатель не важен для здоровых лиц.
На фото фруктовые тарелочки моих клиентов с программ снижения веса 🤪❤️
Кушаем все! Получаем пользу для здоровья и теряем жир💪🏻
