Что можно сделать, чтобы спастись от выгорания и как заставить свой мозг переключаться между «я дома работаю» и «я дома отдыхаю»?
Наш мозг приспосабливается к условиям, которые мы ему создаем. Если мы не устанавливаем четких границ между работой и отдыхом, он воспринимает это как норму. Поэтому важно четко разграничивать эти сферы. Границы должны быть не только временными, но и физическими. Например, рабочее пространство должно быть отделено от зоны отдыха. Спать и работать в одном месте категорически не рекомендуется. Если обстоятельства не позволяют, можно использовать ширмы или другие разделители. Не стоит заниматься рабочими делами в зоне отдыха, даже если это кажется незначительным. Например, если нужно ответить на звонок, лучше переместиться в рабочее пространство. Даже для выполнения быстрых задач стоит соблюдать эти границы.
На удаленке мы теряем возможность живого общения с коллегами, которое заменяем созвонами. Для поддержания активности мозга и эмоционального комфорта нам необходимо взаимодействие в реальной жизни. Эволюция мозга формировалась миллионы лет в условиях непосредственного взаимодействия. В последние десятилетия мы столкнулись с новым вызовом — переходом в цифровую реальность. Это вызывает депрессивные состояния, выгорание и утомление. Чтобы избежать дискомфорта и дезадаптации, важно контролировать количество общения в реальной жизни.
Наш мозг эволюционировал как социально ориентированный орган. Это подтверждается исследованиями, например, у саранчи объем мозга меняется в зависимости от того, живет ли она в одиночестве или в стае. Чтобы не пропустить момент, когда дискомфорт становится расстройством, нужно контролировать количество общения в реальной жизни.
Почему мы вообще не отбираем работу в офисе?
Программы лени, встроенные в структуры нашего мозга, создают иллюзию возможности экономить на усилиях. Мы стремимся уменьшить затраты на дорогу до офиса и обратно, а также на уход за собой. Мы поддаёмся сиюминутным желаниям снизить нагрузку. Например, мы позволяем себе не следить за своим внешним видом. Эти поблажки имеют конкретные последствия. Они отражаются на внешнем облике человека, формируют привычки неряшливости и неаккуратности. Самое печальное, что возникают эмоционально-личностные установки, обесценивающие усилия по уходу за собой и своими реакциями. Именно эти установки мешают чувствовать себя комфортно в социальной среде, не опосредованной технологиями.
Вера Борисовна Никишина, доктор психологических наук, профессор, директор, институт клинической психологии и социальной работы, заведующий кафедрой, кафедра клинической психологии Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Минздрава России