Женщины не привыкли признавать и выражать свой гнев. Для них он зачастую становится незваным гостем. Гнев — сложная отрицательная эмоция, потому что, испытывая гнев, мы в дополнение чувствуем еще вину за то, что так злимся. Причина в том, что гнев, с которым мы не научились справляться, ранит дорогих нам людей. Однако есть выход — научиться выражать гнев экологично.
1. Гнев — естественная эмоция, и его надо принимать как таковую
Хотя злиться просто так плохо, злость и гнев сами по себе не являются чем-то неправильным. Для людей совершенно нормально злиться в ситуациях, которые их злят. Гнев и злость — это лишь две из множества эмоций, которые испытывает человек, и они такие же естественные, как радость или печаль.
2. Давайте разберемся, что на самом деле скрывается за гневом
На самом деле за гневом может скрываться печаль, а за раздражением — одиночество. И никто, кроме меня самой, не может критиковать эти чувства, поскольку все они принадлежат мне.
3. Ненадолго покиньте то место, где вы разозлились
Кидать вещи, обвинять друг друга, ругаться, драться, придираться к словам и заканчивать перепалкой. Считается, что мозг человека может испытывать гнев максимум 12 минут. Другими словами, надо переждать 12 минут, чтобы никого не прибить. Поэтому, если вы очень разозлились, уйдите и побудьте 12 минут в другом месте. Вы удивитесь, почувствовав, насколько слабее стал ваш гнев. Гнев сам по себе не является неправильной эмоцией, но другое дело — деструктивное поведение, вызванное им. Если вы очень злитесь, отойдите, пройдитесь, выпейте стакан воды, проветритесь, обдумывая ситуацию, и подождите, пока пройдёт 12 минут.
4. Давайте различать эмоции и желания
Попробуйте сначала обозначить на словах эмоции, захлестнувшие вас, а затем выразить свои желания. Например: «Мне очень грустно. Я хочу на час остаться одна». Или: «Я чувствую себя брошенной. Может кто-то подойти и посидеть рядом со мной?».
5. Обращайте внимание на эмоции вашего ребёнка
Когда ребёнок грубит или злится, не пытайтесь воззвать к его манерам, вопрошая «Это что ещё такое? Где твоё воспитание?», а начните с признания и принятия его чувств. Когда ребёнок орёт младшему «Я тебя прибью!» не надо отвечать «Это кто тут кого прибьёт?» или «Где ты такого понабрался?», «С друзьями своими так разговаривать будешь!», а признать чувства ребёнка, сказав «Ты так злишься, что хочешь прибить брата?» или «Ты так разозлился, что даже ругаешься». Это первое, что нужно сделать.
6. Давайте научимся успокаивать гнев
Надо объяснить ребёнку, что есть причины, по которым он разозлился, что гнев — это тоже одно из его чувств, но надо разделять злость и то, как он её выражает. Другими словами, надо сказать, что нет ничего плохого в том, чтобы злиться, но бить или обзывать кого-то — неправильно. Давайте научим детей способу успокоиться, о котором я рассказала в третьем пункте.
Если мы злимся, не осознавая, на кого направлен гнев или чем он вызван, то несправедливо нападаем на тех, кто слабее нас, раня тех, кто нам дорог. Вышедший из-под контроля гнев в итоге лишает нас внутреннего покоя и счастья.
Гнев определенно необходим, и направленный на борьбу с несправедливостью он ведёт общество к более прекрасному будущему. Когда мы работаем над поиском места этой эмоции в нашей жизни, мы становимся более свободными людьми, и наши дети будут лучше справляться со своим гневом и строить лучшие отношения с окружающими. Мать, умеющая злиться, когда следует злиться, и мать, которая просто всё время в гневе и вымещает свою злость на детях, — это два совершенно разных типа людей. Давайте не будем забывать о том, что оправданный гнев иссушает несправедливость, а гнев, вошедший в привычку, иссушает любовь.
Книга корейского психолога Ким Чиюн «Мир матери и дочери. Когда любят так же сильно, как и ранят» (16+) раскрывает тонкую и сложную природу отношений между матерью и дочерью. В ней вы найдете ответы на вопросы о скрытых манипуляциях и психологических травмах, которые могут оставить глубокий след еще с детства: