Быстро сбросить лишнее? Убрать живот, а заодно и отёки. Тогда стоит подумать о сладком в рационе и избавиться от его избытка. Но как же тяжело отказаться от сахара и тяги к сладкому.
Однако, все же жить без сладкого возможно и в этой статье поделюсь правилами, которые мне помогали и помогают избавиться от тяги к сладкому.
5 правил и тяги к сладкому больше нет:
Правило # 1
Невозможно просто взять и не есть сахар. Иначе вы столкнетесь с тем со срывом и съедите его ещё больше. Поэтому первое правило: все вредные сладости заменить на более полезные варианты, где тоже была бы сладость, но не в таком объеме по сахару:
- Я перестала класть сахар в чай.
- Я перестала брать обычный молочный шоколад, заменив его на черный, горький шоколад ( не менее 80% какао, хорошо еще помогает шоколад темный с мятой, но вкус у него конечно специфичный). И это действительно помогает снизить тягу к сладкому. Я пробовала шоколад без сахара, со стевией, но он совсем не вкусный, поэтому лучше темный шоколад.)
- Попробуйте вместе десерта брать желе, либо пастилу - в них не так много калорий, но они очень хорошо снижают тягу к сладкому.
- Избавьтесь от сладостей в виде чего-то мучного или печеного: печенье, бисквит. В них очень много калорий, сахара, можно заменить их на ту же пастилу или зефир.
Правило # 2
Ну, а вот тут стоит сказать о том от чего стоит отказаться. И это в первую очередь продукты со скрытым, либо явным сахаром в большом количестве - простых углеводов.
Дело не только в том, что эти продукты очень калорийные, дело в том, что эти продукты содержат скрытый сахар, иногда в большом объеме, который ещё больше повышает тягу к сладкому и заставляет нас переедать сладким, либо заедать свои проблемы.
К продуктам со скрытым сахаром относят:
- Колбасы, полуфабрикаты.
- Соусы: кетчуп, майонез, другие готовые соуса.
- Консервы и маринады.
- Йогурт, пудинг.
- Соки в пакетах (готовые).
- Белый хлеб.
- Готовые продукты и перекусы.
- Вареники, пельмени ( готовые полуфабрикаты ).
Правило # 3
Найдите продукты, которые именно вам помогают снижать тягу к сладкому и контролировать его потребление. Ведь часто сигналы тяги к сладкому лишь проявления тела о том, что ему чего-то не хватает. И часто так себя проявляет недостаток вот таких элементов:
- Магний. Поэтому величайте в рацион больше продуктов, которые им богаты: это орехи, семена, крупы.
- Витамины групп В: недостаток этих витаминов не только ухудшает работу пищеварения, влияет на мышцы, состояние волос и кожи, но и часто становится причиной тяги к сладкому. Потому не забывайте о продуктах, которые ими богаты.
- Жирные кислоты: многие не задумываются о необходимости жирных кислот в рационе. Но они могут быть необходимы не только для состояния волос, ногтей, кожи, но ещё и для снижения тяги к сладкому, мучному. И, если включить эти продукты в рацион, то вы заметите, как сладкого хочется все реже и реже.
Жирные с кислоты содержатся в рыбе, маслах, семенах, орехах, бобах.
- Хром и цинк: ещё одна группа элементов при недостатке которых человек очень часто ощущает тягу к сладкому. А ещё могут сильнее выпадать волосы , ухудшаться состояние ногтей и кожи. С этими продуктами тяга к сладостям снижается. Цинк и хром содержаться в: рыбе, печени, яйцах, свекле, перловой крупе, турке, курице.
- Белок: белковые продукты очень важны для фигуры, так как они хорошо помогают снижать чувство голода и самое главное тягу к сладкому. А ещё достаточное количество белка помогает убирать отёки, так как при нехватке белка нарушается водно-солевой баланс.
Правило # 4
А вот это правило уже не касается еды, тут поговорим об эмоциях, которые часто становятся причиной появления лишнего веса и тяги к сладкому. Система такова, что при подавлении эмоции у человека появляется эмоциональный голод, который и вызывает тягу к сладкому, при чем такую сильную, что человек может есть сладости буквально пачками.
И по этой причине важно не подавлять свои эмоции для снижения тяги к сладкому, а проживать их экологично:
- Первое: вы вправе чувствовать разные эмоции. Это нормально испытывать злость, раздражение. Главное ответьте себе на вопрос: почему вы испытываете эти эмоции, и как сделать так, чтобы эта эмоция больше не появлялась. Также задайте себе вопрос: что я могу или хочу сделать, чтобы эмоцию прожить.
- В конце дня описывайте все то, что вы чувствуете и свои мысли.
- Найдите любимое занятие, которое бы помогало расслабиться, снизить негативные эмоции и просто помогало снижать стресс. Это может быть любое занятие, начиная от йоги и заканчивая ходьбой, танцами, либо вязанием.
- Снижайте уровень стресса в конце дня: это могут быть расслабляющие ванны, визуализации, расслабляющие растяжки и йога.
- А самое главное - не подавляйте плач, если вам хочется плакать.
- И ещё один важный момент - спите достаточное количество времени, это может быть очень важно для снижения тяги к сладкому.
Правило # 5
Последнее правило - это ходьба. Когда хочется есть сладости и сахара, тогда нужно по возможности брать и ходить. Просто гулять и идти куда-нибудь. Дело в том, что под влиянием стресса выделяется кортизол, который заставляет нас есть все, что в холодильнике лежит, и это не только сладости и сахара. Это любая еда - открывается так называемый "жор". Мы получаем эндорфин ( гормон счастья от сладкого и еды ) - настроение поднимается. Мозг якорит это действие: стресс - еда и сахар - счастье. Круг замыкается.
Кортизол и гормоны стресса выводятся активно только тогда, когда мы активно двигаемся. Голод и тяга к сладкому уходят, плюс ещё и лишний жир горит более активно во время самой обычной ходьбы.
Поэтому чувствуете ненормальную тягу к сладкому - кстати и потопали в направлении дальше от холодильника.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :)
Не забивайте при наличии проблем о любой практике и упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: