Уттхита Парсваконасана (Utthita Parsvakonasana)
асана йоги, известная как «поза вытянутого бокового угла». Она укрепляет ноги, раскрывает грудную клетку и улучшает гибкость позвоночника. Вот как её выполнить:
Исходное положение: Встаньте в Тадасану (позу горы). Сделайте широкий шаг назад, поставив ноги на расстоянии около 1 метра друг от друга.
Поворот стопы: Поверните переднюю ногу (например, правую) так, чтобы стопа смотрела прямо вперёд. Заднюю ногу (левую) поверните на 45 градусов наружу.
Наклон: Согните переднюю ногу в колене, чтобы бедро стало параллельно полу. Колено должно быть над пяткой.
Руки: Разведите руки в стороны на уровне плеч. Ладонь передней руки должна смотреть вниз, а задней — вверх.
Взгляд: Посмотрите на пальцы поднятой руки, вытягивая шею вверх.
Удержание: Оставайтесь в позе 30–60 секунд, затем повторите на другую сторону.
Советы:
Следите за тем, чтобы таз был параллелен полу.
Не перенапрягайте колени, особенно заднюю ногу.
Если чувствуете дискомфорт, используйте блок для рук.
#йога #йогаДемиданов #асананедели
