Ученые доказали, что правильное питание на 20% снижает вероятность сердечно-сосудистых катастроф.
Итак, главные принципы питания, чтобы сердце было здоровое, а сосуды – чистыми:
- Придерживайтесь разнообразной и сбалансированной диеты: употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, источники полноценного белка.
- Увеличьте потребление клетчатки: включите в рацион продукты с высоким содержанием пищевых волокон, таких как цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи.
- Употребляйте пробиотические и пребиотические продукты (йогурт, кефир, кашеная капуста, кимчи и другие ферментированные; чеснок, лук, бананы и спаржа)
- Избегайте обезвоживания: необходимо пить достаточное количество воды. Расчет 30 мл/кг веса качественной воды, дополнительно обогащенной специальными гаджетами.
- Ограничьте потребление простых углеводов, сахара (добавленных сахаров).
- Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема необходимых витаминов.
- Не принимайте антибиотики самостоятельно без назначения врача.
- Управляйте стрессом. Могут помочь: медитация, физическая активность, наличие увлечений и хобби.
- Поддерживайте физическую активность: регулярные физические упражнение поддерживают здоровое пищеварение и положительно влияют на микробиоту кишечника.
Такие рекомендации обсуждали на Российском конгрессе кардиологов 2025г. Прекрасные принципы здорового питания для широких масс населения.
Но что недостаточно? Нет персонализированного подхода. Соблюдать эти общие рекомендации ценно, и они родились из научных исследований, где брали большую выборку исследуемых и результаты подводили к среднему показателю. Но ваш организм может работать иначе, чем «средний показатель по больнице».
Поэтому я – за дополнительные исследования, которые помогут подобрать персонализированные рекомендации по питанию (на основе генетики, работы кишечника, мониторинга скачков сахара и сопутствующих заболеваний). Так, например, с моими клиентами онлайн-школы «Здоровое сердце и чистые сосуды без операции» мы узнали: в одном случае, что поедаемое килограммами авокадо (о великой пользе которого трубят везде) – провоцирует воспаление в кишечнике и в организме в целом и исключили его, благодаря чему пациентка сэкономила десятки тысяч на слабоэффективных услугах косметолога; в другом – что провоспалительный эффект оказывает любимая молочная продукция и отказавшись от неё, наладился сон, стул и кожа стала мягкой и увлажненной; в третьем – узнали, что сахар подскакивает до 12 ммоль/л на обычный плов и лишь до 6,5 ммоль/л – на мороженое, и, конечно, скорректировали меню и распорядок дня; в четвертом – подобрали индивидуальную схему восполнения витамина Д, омега-3 и витамина А – потому что на «просто пить в больших дозах» организм совершенно не реагировал. Такие истории могу продолжать долго.
Все люди разные – и это прекрасно! Цените свою индивидуальность и учитывайте личные особенности на пути к выздоровлению. Кому важен именно такой, персонализированный подход – записывайтесь на онлайн-консультацию https://nutricardio.ru/.
Автор статьи: врач-кардиолог, врач ультразвуковой и функциональной диагностики, клинический нутрициолог Татьяна Дворцова.
Подписаться на ТГ-канал, где ещё больше интересного: https://t.me/proserdce_Dvorcova.
