Когда "близкие" делают тебе больно. День второй: типы границ, которые нужно беречь.
🌿Типы границ. Или почему ты устаёшь от «близких»
«Они же свои… Почему я чувствую раздражение, когда они приходят?»
Потому что близость не отменяет прав на своё пространство. Вчера мы говорили о том, что границы — это не стена.
Сегодня — какие они бывают.
Чтобы ты могла замечать, где тебя пересекают.
Даже если это делает человек, которого ты любишь.
🧩 Границы — как нервы в теле. Их много, и все чувствительны по-разному
Мы думаем: «Если я люблю — значит, всё можно».
Но настоящая близость возможна только тогда, когда каждый видит:
у другого есть зоны, куда нельзя заходить без спроса.
И эти зоны — разные.
🔹 1. Эмоциональные границы
Когда ты берёшь на себя чужие чувства.
Примеры: Подруга плачет — и ты должна успокоить, хотя сама выгорела.
Мама говорит: «Ты не радуешься за меня» — и ты чувствуешь вину.
Парень злится — и ты начинаешь оправдываться, будто виновата.
🔹 Суть границы:
Я могу быть рядом с твоей болью.
Но я не обязана её забирать.
🔹 Фраза-поддержка:
«Мне жаль, что тебе тяжело. Я рядом. Но решать — тебе».
🔹 2. Физические границы
Когда кто-то вторгается в твоё тело или пространство.
Примеры: Обнимают без спроса.
Садятся слишком близко.
Приходят в гости «просто так», когда ты хочешь остаться одна.
🔹 Суть границы:
Моё тело — мой дом.
Вход только с разрешения.
🔹 Фраза-поддержка:
«Спасибо за объятие, но сегодня мне нужно немного дистанции».
(Да, это можно сказать даже маме.)
🔹 3. Временные границы
Когда твоё время считается менее важным.
Примеры: Коллега пишет в 23:00: «Завтра срочно!»
Родители звонят каждые два часа.
Друг рассчитывает, что ты всегда «свободна».
🔹 Суть границы:
Моё время — часть моей жизни.
Я сама решаю, кому его дарю.
🔹 Фраза-поддержка:
«Я отвечу завтра утром. Сейчас мой день закончился».
🔹 4. Цифровые границы
Когда твой покой нарушается через экран.
Примеры: Постоянные голосовые в WhatsApp.
Проверка, прочитала ли ты сообщение.
Ожидание мгновенного ответа.
🔹 Суть границы:
Я в сети — не значит, что доступна.
Онлайн ≠ «включена».
🔹 Фраза-поддержка:
«Я читаю сообщения в определённое время. Не обижайся, если отвечаю не сразу».
🔹 5. Духовные / ценностные границы
Когда давят на то, во что ты веришь.
Примеры: Над твоей медитацией смеются: «Это ерунда».
Говорят: «Как ты можешь не праздновать Новый год?»
Критикуют выбор: не рожать, уйти с работы, жить одна.
🔹 Суть границы:
Я имею право на свой путь.
Даже если он непонятен другим.
🔹 Фраза-поддержка:
«Я понимаю, что ты видишь иначе. Но для меня это важно».
✨ Задания на день
🔹 Задание 1: Карта своих границ
Открой заметку или лист бумаги. Раздели на 5 столбцов:
- Эмоциональные
- Физические
- Временные
- Цифровые
- Ценностные
В каждый впиши одну ситуацию, где ты почувствовала дискомфорт.
Не оценивай — просто отметь.
Пример:
Цифровые: подруга шлёт голосовые в 8 утра. Я просыпаюсь от тревоги.
🔹 Задание 2: Найди свою «красную черту»
Подумай:
Что бы ты никогда не сделала, даже ради любви?
Запиши одну фразу.
Она может быть про доверие, свободу, честность, выбор образа жизни.
Например:
Жить там, где мне тяжело дышать.
Притворяться, чтобы меня полюбили.
Бросить то, что я делаю с душой.
Иметь ребёнка с человеком, который мне не близок.
Остаться с тем, кто унижает меня «по-доброму».
Перестать видеть своих друзей.
Молчать, когда мне больно.
Принимать удары, оправдывая это «сложным детством» у партнёра.
Ждать годами, пока он «готов будет к отношениям».
Быть второй после его мамы, работы или бутылки.
Отказаться от мечты ради чужого комфорта.
Продолжать, только потому что «уже столько лет вместе».
Терпеть измены, оправдывая их своей «недостаточностью».
Участвовать в играх, где надо быть хитрее, чтобы получить внимание.
Соглашаться на брак только ради статуса.
Это — твой внутренний компас.
🔹 Задание 3: Представь, как ты мягко ставишь границу
Выбери одну из ситуаций из таблицы.
Придумай, как ты могла бы ответить спокойно и честно.
Например:
«Я рада, что ты хочешь приехать, но сегодня у меня день для себя. Давай назначим на выходные?»
Напиши — и представь, как ты это говоришь мягким голосом, но твёрдо.
🌅 Что будет завтра?
Завтра поговорим о знакомых ловушках:
когда ты ставишь границу — а потом сдаёшься.
Почему это происходит и как перестать чувствовать вину после «нет».
А пока — просто знай:
ты уже научилась различать.
А это значит — ты больше не слепа.
Ты уже идёшь своим путем, расставляя свои границы.
—
Завтра — день третий. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.
Где ты теряешь себя? Начни с любого дня
День 1:
Границы — это не стена. Почему ты чувствуешь вину, говоря «я так не хочу»?
🔗 Читать день первый: Что такое границы на самом деле
День 2:
Ты выгораешь рядом с близкими? Где тебя пересекают чаще всего.
🔗 Читать день второй: Типы границ, которые нужно беречь
День 3:
Сказала «нет» — и сразу захотела взять назад? Как остановить вину.
🔗 Читать день третий: Почему ты сдаёшься после «нет»
День 4:
Не можешь сказать «нет» маме или начальнику? Как быть собой — и не рвать связи.
🔗 Читать день четвёртый: Границы с теми, от кого «нельзя отказаться»
День 5:
Границы больше не боль. Как они становятся частью тебя — легко и тихо.
🔗 Читать день пятый: Когда «нет» звучит как облегчение