Нас с детства учат управлять собой:
«Не плачь»
«Не злись»
«Перестань бояться»
«Просто забудь»
Навык саморегуляции важен для жизни, не всегда в тему свои эмоции выражать спонтанно и громко, а распускать руки – вообще недопустимо. Жить в ситуации, когда тебя эмоции уносят в неадекватные действия – изматывает, а общаться с таким человеком становится очень трудно.
Но саморегуляция и контроль эмоций – про разное. В первом случае – мы стараемся уменьшить влияние переживаний на свою жизнь и жизнь окружающих, а во втором – подавляем чувства, бежим от них.
В этой статье мы будем говорить о контроле эмоций и его влиянии на нашу жизнь.
Перечисленные выше фразы звучат как руководство к жизни, но в реальности они формируют в нас ожидание: если эмоция «неправильная» – её нужно убрать. Страх, стыд, грусть начинают восприниматься не как естественные переживания, а как сбой системы.
Но проблема в том, что «стереть» внутренние реакции невозможно. Попробуйте «не думать о розовом слоне» – и ум тут же рисует картинку слона перед глазами. То же самое происходит и с подавленными эмоциями: чем больше усилий вложено в то, чтобы не тревожиться или не грустить, тем сильнее они возвращаются.
Избегание работает только в краткосрочной перспективе. Оно может снизить интенсивность чувства, но почти всегда требует больших затрат – ограничивать себя, уходить от ситуаций, избегать близости или радости только потому, что где-то внутри может «подняться волна». В долгосрочной перспективе такая стратегия лишает нас не только боли, но и полноты жизни.
Альтернатива – не контроль и не подавление, а готовность быть с собой в том, что есть. Парадоксально, но именно способность открыться собственным реакциям создаёт пространство для изменения. Мы перестаём сражаться с собственной историей и начинаем включать её в более широкий опыт – где есть место и для боли, и для радости.
Принятие – это не смирение и не терпение.
Это активный выбор быть в контакте с собой, даже если внутри неприятно. Такой выбор требует сил, но возвращает самое важное – возможность жить, а не только избегать.
Автор: Марина Граур
Психолог, КПТ Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru