Дыхание - мощный инструмент перезагрузки и снятие стресса

Дыхание – мощный инструмент перезагрузки и снятия стресса.

В ежедневной жизни мы сталкиваемся с ситуациями, где необходимо принимать оперативные решения. Очень часто это вызывает стресс.

Если подобные ситуации являются ежедневной нормой, то человек живет в состоянии затяжного стресса. Наблюдая за собой можно заметить, что сталкивание с проблемой, со сложными ситуациями – в первую очередь мы ощущаем учащенное сердцебиение и сбивается дыхание.

Специальные дыхательные практики и визуализации помогут вернуть организм в баланс.

Как себе помочь?

1. Закройте глаза и сделайте первый глубокий вдох через нос и максимальный выдох через рот. Нужно ощутить этот вдох и выдох, представляя, как наполняетесь полностью воздухом, как он проходит и наполняет Вас внутри. При выдохе – почувствуйте, что Вы выдыхаете воздух медленно почти до состояния вакуума внутри.
2. Повторите все то - же самое при втором вдохе - выдохе, только представьте в своем воображении пространство, где Вам хорошо и комфортно. Это может быть природа, горная или лесная местность, возможно, место, куда Вас уведут воспоминания, когда было приятно и спокойно внутри.
3. Продолжите эти визуализации при третьем вдохе – выдохе.
4. Далее, дышите спокойно в обычном режиме, восстановите спокойный ритм дыхания.
5. Какая мелодия из детства Вам приходит в воображении? Не обязательно помнить слова песни, но очень важно найти ритмику или мелодию, которая идет в Вашем воображении, и начинать ее напевать. Ваши музыкальные способности не имеют никакого значения, Важны эмоции и чувства. Нужно впустить в себя эту мелодию и напевать столько времени, сколько получится, пока Вам комфортно. Почувствуйте время, когда нужно завершить, ощущения у всех разные.
6. Данная техника поможет войти в баланс. Ее можно использовать по необходимости.

В период стрессовых ситуаций, мы часто впадаем в отчаяние или панику, но основной ресурс всегда находится внутри, важно знать ключи для раскрытия данного потенциала.

Мой телеграмм канал : https://t.me/gabrielmarkosyan5

Мой сайт : www.gabmarkosyan.ru

Автор: Маркосян Габриэль
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru