29 сентября отмечается Всемирный день сердца — хороший повод задуматься о том, как мы влияем на нашу сердечно-сосудистую систему. Она чувствительна к нашему образу жизни, и некоторые привычки могут сильно ухудшить работу без преувеличения главного органа. Разберём самые опасные из них.
1️⃣ Малоподвижный образ жизни
Долгая работа за компьютером или сидение перед телевизором снижает тонус сосудов и ухудшает кровообращение. В результате растёт риск ожирения, диабета и гипертонии — факторов, которые напрямую негативно влияют на сердце. Даже короткая активность каждый час (лёгкая разминка, подъём по лестнице, прогулка) уже снижает риски.
2️⃣ Переедание и избыток соли
Когда мы едим больше, чем нужно, получая избыток энергии, или в нашем рационе слишком много соли, у нас увеличивается масса тела и повышается артериальное давление.
В результате сердцу приходится работать с большей нагрузкой. Постепенно это приводит к гипертонии, атеросклерозу и другим проблемам со здоровьем. Чтобы избежать их, контролируйте порции и ограничьте потребление соли до 5 г в день.
3️⃣ Хронический стресс
Стресс запускает выработку кортизола и адреналина — гормонов, которые ускоряют сердечный ритм и повышают давление. В краткосрочной перспективе это нормально, но в режиме «постоянной тревоги» сердце и сосуды работают на износ. Практики расслабления или просто качественный отдых помогают снизить этот вред.
4️⃣ Недостаток сна
Во сне сердце получает возможность «переключиться» в спокойный режим и восстановиться. Если спать менее 6–7 часов, сердце не будет отдыхать, что приведёт к повышению риска инфаркта и инсульта.
Кроме того, хронический недосып связан с повышением давления, аритмией и ускоренным старением сосудов.
5️⃣ Курение и злоупотребление алкоголем
Никотин повреждает внутреннюю оболочку сосудов, делая их более хрупкими и склонными к образованию бляшек. Алкоголь повышает давление, может вызвать аритмию и ослабить сердечную мышцу. Даже «умеренные» дозы вредят сердцу, поэтому полный отказ от спиртных напитков — одно из лучших решений для здоровья сосудов.
Главное
Сердце ежедневно реагирует на то, как мы живём. Исключая вредные привычки и заменяя их на полезные (здоровый сон, регулярная физическая активность, правильное питание, контроль над стрессом), мы можем снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и продлить активную, полноценную жизнь.
О том, как укрепить сердце за счёт питания и физической активности, в разговоре с ifeelgood рассказала врач-кардиолог Ирина Васильева.