Я всё чаще вижу, что у женщин 35+ главная точка, с которой нужно начинать заботу о гормонах — это не добавки и даже не питание, а сон.
📌Это тот фундамент, на котором держится и работа гипоталамуса, и здоровье яичников.
Почему сон так важен?
Мелатонин — это не только «гормон сна», но и телохранитель яичников.
🔘Ночью, когда темно и мы спим, мелатонин вырабатывается в большом количестве.
🔘Он нужен не только для того, чтобы мы заснули, но и для защиты наших фолликулов.
В яичниках есть специальные рецепторы к мелатонину, и он выполняет там две ключевые роли:
✔️помогает клеткам вырабатывать прогестерон — гормон, который успокаивает нервную систему и стабилизирует цикл;
✔️работает как мощный антиоксидант — защищает фолликулы от повреждений и «износа».
Но если сон рваный, короткий или мы засиживаемся в ярком свете до ночи, уровень мелатонина снижается. И яичники буквально остаются без этой защиты.
Что это значит на практике?
1️⃣ Прогестерон вырабатывается хуже
Когда мелатонина мало (из-за рваного сна), жёлтое тело в яичнике получает меньше поддержки.
Оно работает менее стабильно → вырабатывает меньше прогестерона.
На уровне ощущений это может проявляться как:
*️⃣нерегулярные или укороченные циклы,
*️⃣сильнее выраженный ПМС, *️⃣перепады настроения,
*️⃣поверхностный сон
*️⃣и даже учащённые приливы у женщин 35+.
2️⃣ Фолликулы быстрее «изнашиваются»
Фолликул — это как капсула, в которой зреет яйцеклетка. Чтобы сохранить её здоровой, природа встроила защиту от повреждений — и одним из главных защитников как раз является мелатонин.
📎 Он работает как «антиоксидантный щит», который нейтрализует свободные радикалы.
Если мелатонина мало, этот щит становится слабее. Фолликулы чаще повреждаются, и яичнику приходится быстрее расходовать резерв.
Это означает:
🔵 запас яйцеклеток убывает быстрее,
🔵 качество самих яйцеклеток снижается,
🔵 риск раннего угасания функции яичников становится выше.
По сути, плохой сон = ускоренный износ яичникового резерва.
И если в 20 лет организм ещё может «простить» такие сбои, то после 35 каждая потерянная ночь сна может добавлять шаг к более ранней менопаузе.
Исследования:
*️⃣ PMC, 2001. J Clin Endocrinol Metab, PMID: 11600542
*️⃣ PMC, 2019. Lanlan Fang и соавт., PMC6834401
*️⃣ PMC, 2024. Giuseppina Basini, Francesca Grasselli, PMC10885985
💬 И есть хорошие новости: наука изучила не только, как сон ломается, но и как его можно наладить быстро и эффективно.
Хотите узнать конкретные приёмы, подтверждённые исследованиями?
❤️Если откликается, дайте знать в комментариях или лайком — и я поделюсь с вами знаниями и практиками из нашего преподавательского курса «Йогатерапия для женского здоровья».
В нем эту тему разбираем подробно: как сон связан с гормональной системой, какие практики реально работают и как встроить их в жизнь, чтобы замедлить гормональное старение.
Старт нового потока 3 октября и после продажи будет закрыты до следующей осени 🙌🏻
Ставьте ❤️ полезной статье и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Telegram канал
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также:
- Имбирь для женского здоровья: факты, о которых мало говорят