Депрессия настолько мало понятная многим людям "ситуация", что в большинстве случаев они не знают что с ней делать. Как объяснить другим свое состояние без чувства вины или помочь близкому человеку, если он от этого страдает. Поэтому в этой статье я собрала по максимуму всю необходимую информацию - как поддержать депрессивного человека и как, наоборот, не навредить, не сделать еще хуже.
Что нельзя говорить человеку в депрессивном состоянии?
- «Возьми себя в руки!». Депрессия - это не отсутствие силы воли, а болезнь. Эта фраза обвиняет человека в том, что он просто ленив и не старается, усиливая его чувство вины и несостоятельности.
- У других проблемы и похуже! Страдания не соревнование. Это обесценивает его боль и заставляет чувствовать себя эгоистом за то, что он страдает «без причины».
«Тебе просто нужно отдохнуть/развеяться». Депрессию нельзя вылечить отпуском или вечеринкой. Это не усталость, а болезнь, которая лишает его возможности получать от этого удовольствие. Предложение лишь подчеркнет его неспособность радоваться.
- «Ты просто ищешь внимание». Это самое жестокое обвинение. Человек в депрессии не притворяется; он испытывает невыносимую душевную боль и часто как раз хочет остаться в одиночестве, а не привлекать внимание.
- «Не раскисай!» / «Хватит ныть». Прямое запрещение испытывать и выражать свои чувства. Он закроется от вас, оставшись наедине со своим страданием, потому что его снова не поняли и отвергли.
- «Посмотри, какая прекрасная погода/мир прекрасен!». Разрыв между его внутренним адом и внешней красотой становится еще мучительнее. Он чувствует себя еще более виноватым за то, что не может разделить эту радость.
«Это все от безделья». Снова обвинение в лени. На самом деле, депрессия лишила его энергии и мотивации, а не наоборот.
Каждая из этих фраз - это камень, который вы бросаете в тонущего человека. Они отдаляют его от вас и усиливают главные симптомы депрессии: чувство вины, изоляции и никчемности.
Как поддержать человека в депрессии
После того как вы убрали из своего общения разрушительные фразы, самое время наполнить его действительной поддержкой. Ваша роль теперь - стать для человека опорой, тихим убежищем и проводником, а не спасателем. Начните с простого, но самого главного - с разговора. Выберите спокойное время и место, где вас никто не прервет, и подойдите мягко. Скажите что-то вроде: «Я беспокоюсь за тебя. Мне кажется, тебе сейчас очень тяжело, и я хочу быть рядом». Ваша цель - не вываливать на человека в депресии поток вопросов, а дать понять, что вы рядом и готовы слушать. А затем - просто слушайте. Не перебивайте, не давайте советов, не приводите в пример свои истории. Просто будьте там, давая ему возможность выговорить свою боль. Фразы «Мне жаль, что ты через это проходишь» или «Это звучит невыносимо тяжело» покажут, что вы слышите его и признаете реальность его страданий.
За словами должны следовать дела, ведь в состоянии депрессии даже простейшие бытовые задачи становятся неподъемными. Ваша практическая помощь будет весомее любых слов. Не спрашивайте расплывчато «Чем я могу помочь?» - человек в депрессии вряд ли сможет сформулировать ответ. Предлагайте конкретное и простое: «Я купил(а) тебе еды, сейчас разложу ее в холодильник», «Давай я сегодня помою посуду», «Пойдем, посидим немного на лавочке во дворе». Такие небольшие шаги не требуют от него огромных усилий, но показывают, что он не один в своем хаосе. Очень мягко можно предлагать небольшие совместные активности, но без давления: посмотреть один сериал, прогуляться до угла дома. Главное делать это вместе, быть рядом.
Самое важное действие, которое вы можете предпринять как любящий и ответственный человек, это мягко подвести его к профессиональной помощи. Твердо, но с сочувствием дайте понять: то, что с ним происходит, это не его вина, но это его ответственность, и современная медицина знает пути лечения. Помогите найти контакты психотерапевта или психиатра, предложите вместе позвонить и записаться. Если ему страшно, предложите пойти вместе и просто подождать в коридоре. Ваша поддержка на этом этапе бесценна.
И последнее, о чем вы обязаны помнить, позаботьтесь о себе. Поддерживать человека в депрессии - это как делиться кислородом в самолете: сначала маску на себя, потом на близкого. Вы не сможете быть опорой, если сами выгорите дотла. Устанавливайте границы, позволяйте себе отдыхать и не вините себя за это. Вы не несете ответственности за его излечение - этот путь он должен пройти сам, но с вашей помощью. Ваша вера в него, когда он сам в себя не верит, ваше терпение и спокойное присутствие - это тот самый якорь, который не даст ему окончательно потеряться в шторме. И всегда оставайтесь бдительными к прямым или косвенным упоминаниям о нежелании жить, и в таких случаях без колебаний обращайтесь за срочной профессиональной помощью.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
ПСИХОСОМАТИКА: где в теле живет ваш стресс?
Как распознать тревогу: 5 скрытых признаков, которые выдают проблему