Сегодня понедельник , а значит по плану традиционный отчёт о потребляемом сладком и моем пути к лучшей версии себя в плане снижения веса. Хотя про вес я, собственно говоря, пишу мало, т.к. сам по себе вес без привязки к росту малоинформативен, важно рассчитать индекс массы тела.
Хотя, в моем случае и со знанием своего организма, я понимаю, что вешу много. Но невыполнимых целей для себя не ставлю.
Для меня на данном этапе важно значительно (!) снизить потребление сладкого и убрать сладкие зажоры длиной в несколько дней!
По количеству съеденного на минувшей неделе сладкого я уже к пятнице поняла, что провалила всю неделю по этому пункту 😞.
И раз так, то три оставшиеся дня занялась его поглощением до того момента, пока не возникнет эффект отвержения и пресыщения. Судите сами:
Понедельник - 3 ложки сахара, 9 галет.✅
Вторник - 2 дольки шоколадки, 2 ложки сахара, 2 пирожных. 🤔
Среда - булка с маком, темный шоколад 100 г., 7 галет, 2 ложки сахара😱
Четверг - 3 конфеты, 7 галет, 2 ложки сахара. ✅
Пятница - ложка сгущенки, маленький кусочек шарлотки, сочень с творогом, шоколадка (75 г. )😱
Суббота - ложка сгущенки, шоколадка (75 г.), клюква в шоколаде, тыквенные семечки в шоколаде 😱😱😱
Воскресенье - ложка сгущенки , шоколадка (100 г.), тыквенные семечки в шоколаде😭
Конечно, ответственность за свою недисциплинированность в плане контроля потребляемого сладкого лежит только на мне. Ну вот нет у меня силы воли в этом плане😞.
Зависимость от сладкого - это такая же зависимость. Только попадет в рот - и понеслось... Разум выключается, а желание получить сиюминутное удовольствие - включается.
По сути дела, тяга к сладкому - это нереализованная любовь к себе, желание получить удовольствие здесь и сейчас.
Всё бы ничего, но когда я начинаю потреблять сладкое шоколадками и прочими вредными вкусняшками, то это уже угроза здоровью. И я, как человек разумный, не могу этого не понимать.
Жёсткие ограничения приводят ещё к большему стрессу и откату назад, поэтому это не мой путь. Не покупать совсем - приводит к своего рода "ломке" и зажору всем, что есть дома!
Однако нужно отметить, что публичный отчёт меня дисциплинирует! И позитивный эффект в плане количества потребляемого сладкого есть!
Ладно, вы поняли уже, что зачёт на прошлой неделе я не получила по главному для себя пункту! Сформировать привычку не заедать сладким не получается, а расходовать калорий столько, чтобы это потребляемое сладкое "сгорало" при сидячей работе и вечерних прогулках, невозможно!
Хотя, двигательную активность соблюдала и в среднем проходила 7800 шагов в день, что больше почти на 1200 шагов в день, чем на прошлой неделе.
Кроме того, один раз дала себе кардионагрузку, старалась соблюдать позитивный настрой и один раз сделала больше нормы в 10000 шагов.
Если кратно, то результаты следующие⬇️:
Ну что, пишу цели на текущую неделю и расставлю их по мере значимости для себя:
- Избегать сладких зажоров длиной в несколько дней‼️
- Контролировать потребляемое сладкое - до 10-12 единиц в день ‼️
- Соблюдать среднюю активность в день 7500 - 8000 шагов.
- Давать себе небольшие кардионагрузки 2 раза в неделю.
- Два раза в неделю делать норму в 10000 шагов.
- Соблюдать позитивный настрой через практику благодарности, медитации, аффирмации.
- Выйти в новую неделю без привеса.
Все еженедельные отчёты и мысли на тему снижения веса в подборке "Путь к новой стройной жизни", причем стройной = здоровой ⬇️
Всем добра ❤️