Здоровье
Смотрю я на своё здоровье и думаю: вроде занимаюсь им регулярно, но оказалось, что этого не достаточно. Последний год практически не пропускал ходьбу — ни одного дня. Хожу примерно 7000-8000 шагов за час.
Раньше занимался на тренажёрах, йогой. У меня была мысль: «Сейчас налажу ходьбу, начну делать утренние разминки — и буду совсем здоровым». Но стал замечать, что самочувствие ухудшилось. Не мог понять почему.
Анализ состояния
При наблюдении за собой понял: нагрузок не хватает. Сердце работает не на полную мощность. При больших нагрузках пульс не может разогнаться. Ходьба хороша, но должна быть значительно активней, чтобы кровь гонялась по сосудам. Мышцы — это второе сердце, помогающее кровообращению.
Стал замерять пульс: даже при быстрой ходьбе он не поднимается выше 90–100 ударов в минуту. Понял — нужно активизировать свои физические нагрузки.
Поиски решений
У меня дома есть тренажёр Бубновского. Достаточно активно занимался на нём какое-то время назад, но потом, по непонятным для меня причинам, решил, что обычной ходьбы достаточно. Думал, ну зачем так сильно напрягаться по 30–50 минут. И несколько месяцев назад перестал заниматься регулярно, а время от времени. По результатам оказалось, что одна ходьба — не работает.
Дополнительно стал замечать, что не хватает подвижности тела: сложней стало разогнуться, согнуться. Когда выходишь из машины, спина не разгибается сразу. Такие мелкие звоночки говорят — делаю что-то не так.
Новый подход
Решил в который раз, вернуться и начать работать над собой. Мой отец всегда говорил — Работать надо над собой (прожил 88 лет без таблеток и врачей).
Изучил тему зарядок, разминок. Пришёл к выводу: нужен комплекс упражнений. Одна ходьба не решает моих проблем. Для кого-то, может, её и хватает, но не для меня. Стал обращать внимание, как ходят люди моего возраста (60+), да и как-то грустно мне стало, что-то совсем нет активности у многих, кого наблюдаю, так себе перемещаются потихоньку. Но есть те, на которых приятно смотреть.
Пример, мужчина 84 лет, который водит туристов по горам в Геленджике. Наблюдаю за ним несколько лет. Ему, вероятно, таких походов через день по 10 км по горам достаточно. Там другие нагрузки, то вверх, то вниз идти надо, разные мышцы работают. При этом он ещё и зарабатывает беря небольшую плату с туристов идущих с ним.
А у нас равнина, гор нет — значит мне нужны разнообразные упражнения.
Текущие результаты
Проработал для себя новые варианты занятий. Жил до 55 лет ни о чём не думал, никаких тебе занятий спортом, ни чем-то физическим (ходил в горы до 35 лет только). А сейчас стоит чуть дать себе слабину, перестать заниматься, так всё надо будет несколько недель восстанавливаться. По факту получается, что сейчас мне надо будет тратить на своё физическое восстановление около 1.5 часов ежедневно.
Расписал предварительный план занятий с комплексом разных нагрузок для своего тельца, состоящий из:
- Аэробные нагрузки (кардио), у меня это активная ходьба 30-40 минут ежедневно
- Силовые упражнения на тренажёре около 30 минут 3-4 раза в неделю
- Разминка и растяжки (йога) около 20-30 минут.
Самое интересное в том, что как только я стал прокачивать активностью своё тело, всеми этими упражнениями, самочувствие начало улучшаться. Буду увеличивать активность постепенно, неделя за неделей. И посмотрим что из этого выйдет.
Не стремлюсь стать крутым спортсменом, но понимаю: по-другому никак.
Возникает вопрос — И что теперь так надо всю жизнь? Оказывается по другому никак. Продолжаю двигаться дальше.
#здоровье #активность #фитнес #ходьба #кардио #силовыетренировки #йога #разминка #растяжка #здоровыйобразжизни #спортпосле60 #тренажёр #бубновский #физическиенагрузки #самочувствие #подвижность #возрастиспорт #здоровоетело #ежедневныеупражнения