Приветствую, дорогие друзья! ❤️
Недавний опрос на моём канале в ТГ-вселенной показал, что новой рубрике #ИнтересНОфакт, в которой я буду делиться с вами информацией на сторонние, не связанные строго с саморазвитием, полезные темы, быть 🙂 Всё же life-коуч - это не только о мозге и позитивном позиционировании, но и о стиле жизни в целом.
И сегодня поговорим о бактерии, виновной в избыточном весе. Именно такую сенсационную новость я услышала на днях в одном видео, и сразу решила проверить все факты. Действительно ли дело не в том, что мы балуемся плюшками, а в зловредных микроорганизмах? 🤪
Так что сегодня делюсь тем, что мне удалось выяснить, расскажу, какие выводы можно сделать из полученных мной результатов и дам список конкретных продуктов для улучшения состояния организма.
Итак 🧑💻
Микрофлора и вес: связь реальнее, чем кажется
Кишечная микрофлора — это целый мир микроорганизмов, которые живут в нашем кишечнике и выполняют важнейшие функции:
помогают переваривать пищу;
синтезируют витамины;
регулируют иммунитет;
влияют на аппетит через гормоны грелин и лептин.
Новейшие исследования показывают, что у людей с избыточным весом, действительно, часто наблюдается дисбаланс между двумя группами бактерий:
Firmicutes — преобладают у людей с лишним весом, и
Bacteroidetes — их уровень снижен при ожирении.
Но значит ли это, что в лишнем весе виноваты не наши "хочушки", а исключительно вредные бактерии? И вот тут разочарование 😭 Ответственность за фигуру всё же придётся брать на себя. Потому что именно основа нашего рациона помогает развиваться одним микроорганизмам, и подавляет других. И кроме нас, на данном этапе, никто не способен повлиять на их баланс. Во всяком случае, говорят, что ещё лет 10 будут идти тестирования, на предмет возможности искусственно заселять кишечник нужной микрофлорой.
Как поддержать здоровую микрофлору?
✅ Клетчатка — основа питания полезных бактерий. Включайте в рацион:
- овощи и фрукты
- цельнозерновые продукты
- бобовые
✅ Пробиотики — живые бактерии для здоровья кишечника:
- натуральный йогурт
- кефир
- квашеная капуста
- ферментированные продукты
✅ Пребиотики — питание для полезных бактерий:
- цикорий
- чеснок
- лук
- продукты с инулином
Что же, в итоге, можем сделать прямо сейчас?
Всё то же, привычное - следить за тем, что попадает к нам в организм. Ведь именно правильное питание - ключ к здоровой микрофлоре.
Далее предлагаю список знакомых продуктов, которые must-have на каждом столе, за исключением индивидуальной непереносимости, разумеется.
Топ-15 продуктов для здоровой микрофлоры
Цельнозерновые каши — богаты клетчаткой и бета-глюканами.
Натуральный йогурт — источник пробиотиков.
Квашеная капуста — ферментированный суперфуд.
Зелёный чай — содержит полифенолы.
Миндаль — богат полезными жирами.
Черника — источник антиоксидантов.
Овсянка — содержит бета-глюканы.
Чеснок — природный пребиотик.
Бобовые — источник клетчатки и белка.
Цикорий — богат инулином.
Лук — содержит пребиотические вещества.
Кефир — натуральный пробиотик.
Тёмный шоколад — источник полифенолов.
Ферментированные соевые продукты — богатый источник полезных бактерий.
Важнейшие рекомендации
Разнообразьте рацион — чем разнообразнее пища, тем здоровее микрофлора.
Ограничьте ультраобработанные продукты, сахар и насыщенные жиры.
Добавьте физическую активность — она положительно влияет на состав микрофлоры.
❗️ Консультация с врачом перед началом любых изменений в питании обязательна❗️
Заключение
Хотя не существует одной «виновной» бактерии в наборе веса, поддержание здоровой микрофлоры через правильное питание может существенно помочь в сохранении отличного самочувствия. Помните, что успех зависит от комплексного подхода: сбалансированного питания, физической активности и здорового образа жизни.
А поможет в этом осознанное отношение к себе и ответственность за выбор, как строить свою реальность ❤️
Сохраняйте эту информацию и делитесь с друзьями! 💪 прекрасного понедельника!
#здоровье #правильноепитание #похудение #Меняй_реальность
Ещё кое-что полезное и интересное на моём канале: