Порой нас захватывают чувства и мы можем быть дезорганизованы.
Мы можем испытывать сильную обиду и из-за этого изолироваться и впасть в печаль.
Мы можем испытывать сильную злость и из-за этого можем накричать на близкого человека, а потом чувствовать вину за свое поведение.
Мы можем испытывать сильную грусть, которая не дает возможность начать делать то, что необходимо.
А можем испытывать сильный стыд, который парализует и мы не можем выйти из круговорота мыслей.
Сейчас расскажу быстрые техники, которые помогут вам в моменте справиться с интенсивным чувством.
Внимание: это техники для быстрой самопомощи, если вы часто сталкиваетесь с тем или иным чувством и оно сильно портит вам жизнь, то лучше обратиться к специалисту.
И так, какие чувства/эмоции у нас есть и как с ними справляться:
1. Злость/агрессия
Если вы испытываете сильную злость, то здесь лучше всего помогут техники на дыхание (например, дыхание по квадрату на счет 4 - вдыхаем, 4 - задерживаем дыхание, 4 - выдыхаем, 4 - снова задерживаем дыхание и повторяем цикл).
Также поможет счет до определенного числа. Если вы злитесь, то постарайтесь дистанцироваться от объекта злости и посчитайте (медленно) до 20-30.
И еще вариант - это пойти и умыться холодной водой. Отличный способ, чтобы привести себя в чувства.
2. Обида
Если вы чувствуете сильную обиду, то нужно проговорить это себе "Я чувствую обиду, потому что ... ". Попробуйте точно определить, что вызвало у вас обиду.
Вы можете выписать все свои переживания на лист бумаги. Что именно вас задело?
Например, если вас обидел человек, то отличный способ - это "занять позицию адвоката" и попробовать объяснить себе почему он так поступил. Постарайтесь посмотреть на ситуации со стороны и дать себе объяснение, почему так произошло.
Кстати, объяснение, что человек поступил так, потому что он просто "идиот" - это тоже объяснение :)
3. Тревога
Лучший способ быстро снять тревогу - это выявить объект вашей тревоги. Что вас беспокоит?
Далее попробуйте определить, действительно ли событие/ситуация случится или это просто ваше беспокойство?
Попробуйте далее составить план, что вы будете делать, если ситуация действительно с большой вероятностью произойдет.
Попробуйте замедлиться. Делайте все движения очень медленно: медленно дышите, медленно кушайте, медленно ходите, медленно совершайте все действия. Поведение и чувства связанны и при тревоге мы начинаем спешить, а вы сделайте обратные действия.
4. Грусть
Попробуйте выразить свои эмоции через творчество. Например, если вы сильно грустите, то возьмите лист бумаги и нарисуйте это.
Включите приятную музыку и сделайте небольшую зарядку или потанцуйте. В начале вам будет сложно, но на минуте 3-4 вы втянитесь и почувствуете себя чуть лучше.
Посмотрите что-то веселое. Небольшой ролик, который поднимает вам настроение (можно даже свою подборку составить и, иногда, возвращаться).
5. Стыд
Если вы чувствуете стыд, то попробуйте определить, чего именно вы стыдитесь?
Стыд не терпит открытости. Попробуйте поделиться своими чувствами с другим человеком (которому вы доверяете) и расскажите, что вызывает у вас эти чувства.
Если нет возможности поделиться, то представьте, что вы человек в возрасте, у вас есть внуки и вы рассказываете данную историю им. Добавьте обязательно в историю юмора.
6. Вина
Если вы чувствуете вину, то определите, рациональная она или нет.
Рациональная - вы сделали действительно что-то плохое и из-за этого себя сейчас так чувствуете (сказали кому-то гадость какую-то, сделали что-то кому-то и еще что-то).
Иррациональная - вы (если оценивать в рамках "нормы") не сделали что-то ужасное, но просто сейчас получили такую реакцию (например, отстояли свои границы и за это почувствовали вину).
Если вина рациональная, то подумайте, как можно это исправить. Может можно извиниться или сделать что-то для этого человека.
Если иррациональная, то подумайте о том, кому выгодно, чтобы вы сейчас себя винили? Для вас это сейчас несет какую-то пользу или нет?
Главное помните: что все чувства, которые вы испытываете нормальны. Главное, что вы с ними делаете дальше.
Ваш психолог, Юлия.
Картинка от: ru.freepik.com
Автор: Еловикова Юлия Игоревна
Психолог, КПТ-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru