Испытываете постоянную усталость и раздражительность? Возможно, вы страдаете от сенсорной перегрузки. Это не каприз, а реальная физиологическая реакция вашего мозга, который кричит: «Я больше не могу обрабатывать всю эту информацию!»
Сенсорная перегрузка — это состояние, когда нервная система получает от органов чувств больше информации, чем в состоянии обработать и интегрировать. Что вызывает стрессовую реакцию «бей, беги или замри».
Триггеры, перегружающие сенсорную систему
1️⃣ Слуховые (самые частые)
➖ одновременные разговоры нескольких людей (офис, кафе)
➖ громкая музыка, строительный шум, лай собаки
➖ постоянный фоновый гул (кондиционер, холодильник)
➖ навязчивые уведомления на телефоне
2️⃣ Зрительные
➖ яркий или мерцающий свет (неоновые вывески, люминесцентные лампы)
➖ скопление людей, мелькание лиц в толпе
➖ захламленное пространство, визуальный хаос дома или на рабочем столе
➖ одновременная работа с десятком вкладок в браузере
3️⃣ Тактильные (осязательные)
➖ прикосновения незнакомых или даже близких людей, когда вы не готовы
➖ неудобная, колючая, тесная одежда; бирки, этикетки
➖ температурный дискомфорт (слишком жарко или холодно)
➖ необходимость есть пищу определенной текстуры
4️⃣ Обонятельные и вкусовые
➖ резкие или смешанные запахи (парфюм, еда в торговом центре, химия)
➖ слишком сильные или сложные вкусы
Сенсорная перегрузка — это не ваша слабость, а особенность работы вашей нервной системы. Понимание этого — первый шаг к управлению своим состоянием.
Александра Бóгдан,
Клинический психолог, КПТ-терапевт, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp, MAX
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Клуб анонимных психологов": https://t.me/anonympsyclub
ВКонтакте: https://vk.ru/snymatreshki