У тебя в голове постоянно тикают часы. Ты ловишь себя на том, что считаешь: «Прошло уже три месяца. Если он вернется через полгода, как в той истории в интернете...А вот тот вернулся через год и теперь они счастливы»
Ты хватаешься за эти истории, как за спасательный круг. Они дают тебе силы ждать. Они оправдывают твою боль
Тебе страшно поставить точку. Потому что если ты скажешь «всё, конец» — это будет предательством вашей любви. Значит, ты должна признать, что всё это было зря. А это невыносимо
Поэтому ты висишь в этом лимбе**. День — надежда, вечер — отчаяние. Не можешь отпустить, но и ждать вечно — самоубийство. Как выжить в этом подвешенном состоянии, когда психика отказывается даже думать о жизни без него?
Ответ: не заставлять себя «отпускать». А начать «проживать»
Вот что может стать опорой, когда единственная правда — это боль.
—
1. Признай и легализуй свое состояние. Все его части
Ты не «сходишь с ума». Ты переживаешь тяжелейшую травму.
▪️ Не «перестань плакать», а «выдели время на слезы». Ты не подавляешь эмоцию, ты управляешь ею
▪️ Прими свою надежду. Она — твой защитный механизм. Бороться с ней — все равно что бороться с гипсом на сломанной ноге. Просто скажи: «Да, я пока надеюсь. И это нормально для того, где я нахожусь сейчас».
—
2. Смести фокус со «сроков» на «проживание»
Забудь про «полгода» или «год» как сроки для него. Установи себе сроки для своего выживания
▪️ Минута. Сейчас тебе нужно просто прожить эту минуту. Глубоко вдохни и выдохни. Почувствуй пол под ногами. Ты справилась с минутой
▪️ Час. Теперь задача — прожить час. Можешь ли ты за этот час принять душ? Пройтись до магазина за хлебом? Просто поставить чайник? Не нужно великих дел. Нужно просто переместить себя из точки А в точку Б за 60 минут
▪️ День. Прожить один день. Если день был ужасен — похвали себя просто за то, что ты его пережила
—
3. Создавай «островки реальности» вне его
Твой мозг зациклен на нем. Его нужно мягко, без насилия, возвращать в контакт с другим миром.
▪️ Выходи «в люди» даже через силу. Не для того, чтобы «развеяться» (это не сработает), а для того, чтобы просто наблюдать. Сядь в парке на лавочку и 10 минут просто смотри на людей, на деревья, на собак. Твое задание — не получать удовольствие, а просто быть свидетелем жизни, которая продолжается
▪️ Найди «тихий» способ общения. Когда ты вся на нервах, шумные посиделки с подругами могут быть пыткой. Но можно написать сообщение: «Привет, мне тяжело, не могла бы ты просто пойти со мной вечером гулять молча?» Настоящие друзья поймут
▪️ Давай себе возможность побыть одной. Если тебе нужно отменить все планы и просто лежать пластом — сделай это.
—
4. Ищи не истории о «возвращениях», а истории о «выживании»
Перестань искать подтверждения своей надежды. Вместо этого ищи истории женщин, которые прошли через эту боль и выжили
Ищи не ответ на вопрос «Вернулся ли он?», а ответ на вопрос «Как она пережила тот самый первый год? Что она делала в те дни, когда было тяжелее всего?»
Эти истории дадут не надежду на возвращение, но дадут нечто более ценное — надежду на себя. Надежду, что ты сможешь выкарабкаться, независимо от его решения
—
Ты имеешь право ждать ровно столько, сколько тебе нужно
Но параллельно с этим ожиданием, начни делать микрошаги по проживанию своей собственной, отдельной жизни. Не для него, а для себя
Сначала ты просто выживаешь. Минута, час, день. Потом, незаметно, ты обнаруживаешь, что в некоторых из этих минут ты уже не просто выживаешь, а живешь. И вот из этих минут и будет складываться твое новое «после».
Помни: то, что ты чувствуешь — это нормально
Ты сильнее, чем тебе кажется в самые темные минуты. Ты справишься. Обязательно справишься. Просто позволь себе быть там, где ты есть, и делай эти маленькие, почти невесомые шаги.
Вопросы, которые стоит задать себе сегодня:
- Какой самый маленький и безболезненный шаг я могу сделать для себя прямо сейчас?
- Что я могу сделать сегодня, чтобы стать для себя чуть большей опорой и чуть большим утешением?
- Если бы моя лучшая подруга была на моем месте, какие слова поддержки я бы нашла для нее?
- _______________
- **Лимб (от лат. limbus — «край, кайма») — это понятие, которое пришло из средневековой теологии. Так называлось место на «окраине» ада, куда попадали души тех, кто не заслужил ни рая, ни настоящего ада — например, добродетельные люди, не крещеные при жизни, или младенцы.
В современном, психологическом смысле, в котором оно используется в тексте, «находиться в лимбе» — значит:
быть в подвешенном состоянии. Ты не в прошлых отношениях, но и не в новой жизни. Ты «зависла» на грани, в неопределенности.
Не иметь ни четкого будущего, ни возможности вернуться в прошлое. Прошлое умерло, а будущее не наступило и даже непонятно, каким оно будет.
Испытывать чувство заморозки, остановки времени. Жизнь вокруг идет своим чередом, а ты словно находишься в стеклянном коконе, из которого всё видно, но ты не можешь в этом участвовать.
Жить в режиме ожидания какого-то решения, события, которое так и не наступает. И это ожидание становится твоей единственной реальностью.
Простыми словами, лимб — это эмоциональный и ментальный тупик.
В твоем случае это выглядит так: ты не можешь вернуть мужа, но и не можешь принять, что он не вернется. Ты застряла между «да» и «нет», между «надеждой» и «отчаянием». Это и есть тот самый лимб — болезненная, изматывающая психологическая территория, где нет ни ясности, ни покоя, ни движения вперед.
Понимание, что твое состояние имеет название — «лимб» — уже немного помогает. Это не ты «сломалась» или «сошла с ума». Это конкретная, очень тяжелая стадия горя и расставания, через которую проходят многие. И выход из нее начинается с маленьких шагов по созданию своей новой реальности, как мы и обсуждали
=====================
📩Если чувствуете, что этот текст отозвался, — подпишитесь на канал. Здесь мы говорим честно о расставаниях, боли и том, как снова собирать себя.
А если хочется глубже разобраться именно в вашей истории — приходите на консультацию. Иногда один разговор способен расставить всё по местам.
мой Телеграм
======================
Спасибо за 🧡 и подписку! Читайте еще на канале: