дыхание по квадрату?

"тревожишься? дыши по квадрату и все пройдет!"

✔️совет, который можно увидеть в каждом психологическом уголке: множество рекомендаций, как именно дышать, статьи в журналах, картинки для наглядности.

в чём подвох? казалось бы, поднялась тревога – применяем технику, тревога снижается. можем двигаться дальше. готово! вы восхитительны.

на деле всё не так просто, потому как:

дыхательные техники действительно могут помочь. но иногда они становятся формой избегания – способом не прожить, а "отмахнуться" от чувства. здесь дыхание по квадрату может стать охранительным поведением.

охранительное поведение – это действия, которые мы совершаем, чтобы защититься от предполагаемой угрозы или самого чувства тревоги. да, в моменте это помогает, но может закрепить убеждение:"чувство тревоги опасно, без правильного дыхания я не справлюсь".

а ведь чувства сигнализируют о чём-то важном для нас.

и здесь, не подавление,

а осознание тревоги – первый шаг.

а дальше может быть так: "мне плохо, надо срочно применить технику, нельзя тревожиться".

и дыхание становится обязательным ритуалом.

или так: "да, я сейчас тревожусь, но тревога не может быть вечной, она пройдет. сейчас я поддержу себя дыханием".

в этом важное различие.

❗️и тогда можно спросить себя: я дышу, чтобы не чувствовать тревогу или чтобы поддержать себя, пока я её проживаю?

дыхание может быть инструментом принятия, а не борьбы. если относиться к технике как к костылю, чтобы избавиться от тревоги, то можем вернуться к началу: тревога усиливается, стоит только технике не сработать.

поэтому, как насчёт того, чтобы сместить акцент? поставить цель – не убрать чувство, а выдержать его и дать себе опорную точку.

дыхание в квадрате, просто замедленное дыхание, в целом внимание к телу – каждый из этих способов помогает сказать себе: "я рядом, я выдерживаю".

тогда, здесь хочется спросить: пробовали ли вы замечать, когда используете эту технику, что за этим стоит? желание убежать от тревоги, или желание остаться с собой рядом, несмотря на тревогу?

такой взгляд на технику может поменять многое: тревога перестаёт быть врагом, а дыхание становится надёжным союзником.

Автор: Ирина Смирнова
Психолог, КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru