Боли в спине являются частой проблемой людей старшего возраста, офисных работников, спортсменов, водителей и молодых мам. Нагрузки на позвоночник, малоподвижный образ жизни, длительное напряжение и нахождение в одной позе могут привести к искривлениям позвоночного столба, деформации межпозвоночных дисков, защемлению нервов и сосудов. Боли иногда бывают столь интенсивными, что мешают вести обычный образ жизни.
Боли в области позвоночника – это повод обратиться к врачу и пройти обследование, однако облегчить боль можно в домашних условиях.
Способы уменьшения боли в позвоночнике:
1. Прием нестероидных противовоспалительных средств и миорелаксантов. Это самый простой способ, однако он плох тем, что действие таблеток длится 4-8 часов, после чего боль возвращается.
2. Использование местнораздражающих, охлаждающих, обезболивающих мазей. Действие мазей сходно с действием таблеток, однако при таком применении не страдает желудочно-кишечный тракт. Мази нужно втирать круговыми легкими движениями до полного впитывания.
3. Фиксация спины на ровной поверхности. В случае появления резкой боли лучше лечь на твердую поверхность и повернуться на левый бок. В такой позе давление на позвоночный столб снижается, и боль отступает. Лежать спокойно и не шевелясь нужно до значительного облегчения, затем можно встать из положения на четвереньках.
4. Фиксация мышц и позвоночного столба. В тех случаях, когда лечь не представляется возможным, необходимо найти любую длинную плотную ткань (шаль, полотенце, свитер) и перевязать больное место. Повязка снимет нагрузку с опорно-двигательного аппарата, и боль несколько снизится.
5. Сухое тепло. Умеренные прогревания больного места могут помочь справиться с сильной болью. Можно использовать грелку, горчичники, согревающие мази, а вот посещение ванны, бани и горячего душа запрещено.
6. Быстрое охлаждение. Длительное воздействие холода на мышцы может увеличить спазм, однако точечное быстрое охлаждение способно уменьшить отеки и болевые ощущения. Холод нужно наложить на 3-5 минут, после чего убрать.
7. Тейпирование. Процедура наклеивания тейпов помогает уменьшить нагрузку на мышцы. При отсутствии тейпа можно использовать обычный лейкопластырь, которым нужно зафиксировать кожу в комфортном состоянии.
8. Воздействие на рефлекторные точки. Особые точки, связанные с позвоночником и мышцами спины, находятся в основании ягодиц, на задней поверхности бедра, под коленями и на границе поясницы и таза с двух сторон. Надавливать на очки нужно подушечками пальцев в течение 12-20 секунд несколько раз в день.
9. Отдых. При первом же дискомфорте в спине нужно принять горизонтальное положение и отложить все дела. Нужно постараться занять удобную позу и расслабиться, отложить телефон, выключить телевизор, постараться уснуть. Все это поможет уменьшить спазмы в мышцах, следовательно, снизить интенсивность боли.
10. Прием успокоительных средств, трав, эфирных масел. Часто при появлении минимального дискомфорта человек пугается, начинает тревожиться и рефлекторно «сжимается». Стресс только увеличивает спазмы, значит, боль усиливается.
Для уменьшения спазма необходимо полностью успокоиться и расслабиться, для этого можно использовать привычные способы: травяные чаи, экстракт валерианы, масло ромашки и лаванды.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru