Эта техника подразделяется на следующие этапы:
1️⃣ Recognize – заметьте, что с вами происходит: "Что я сейчас переживаю? Что происходит вокруг и внутри меня?"
2️⃣ Allow – позвольте этому опыту быть: "Это нормально. Я могу это выдержать".
3️⃣Investigate – исследуйте своё состояние: "Что я об этом думаю? Какая нужда или боль за этим стоит?".
4️⃣Nurture – проявите самосострадание:"Как бы я поддержал(а) друга в этой ситуации? Что мне нужно сейчас услышать? Какие слова помогут двигаться дальше?".
Пример: "Я чувствую вину. Это нормально, я смогу справиться с этим. Я боюсь потерять близкого человека. При этом говорю себе: ты стараешься, ты не один, ты заслуживаешь любовь". Сталкиваясь с сильными чувствами, мы можем выбрать привычные реакции, например: вытеснение, избегание или самокритику. Но эти способы в краткосрочной перспективе могут помочь, а в долгосрочной – даже усиливать переживания. Эта техника может создать паузу между эмоцией и действием. 🗣️Представьте, что вы нажимаете на кнопк