МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА 😅
Чаще всего молочная кислота ассоциируется с неприятным жжением и болью в мышцах после интенсивных физических нагрузок вроде спринтов, силовых упражнений или тяжёлого фитнеса 😅
Её выработка усиливается, когда мышцы вынуждены работать практически без кислорода (в анаэробном режиме). В такие моменты уровень нагрузки настолько высок, что обычной доставки кислорода становится недостаточно для покрытия энергетических потребностей организма 💥
Тогда начинается быстрый распад глюкозы, который даёт мышцам мгновенную энергию для сокращений. Продукты этого процесса содержат кислые вещества, среди которых особенно значима молочная кислота, вызывающая знакомое ощущение тяжести и покалывания в теле 😵💫
Обычно уровень молочной кислоты невысок и мы её вообще не замечаем благодаря нормальной циркуляции крови и метаболизму.
Но, стоит выйти за пределы привычных физических возможностей, как кровообращение замедляется, нужда в кислороде резко возрастает, и организм переключается на получение энергии путем быстрого превращения углеводов без участия кислорода. Из-за этого молочная кислота образуется гораздо быстрее, чем удаляется из клеток 🤗
Впрочем, большую часть лишней кислоты организм выводит самостоятельно вскоре после завершения нагрузки — буквально за несколько минут отдыха между подходами. Остальные следы исчезнут полностью спустя пару-тройку часов после занятий. Чтобы снизить дискомфорт, полезно пить достаточно воды и давать организму полноценный отдых между тренировками.
Существуют методы ускорения выведения избытков молочной кислоты. Например, баня или горячий душ улучшают кровоснабжение и помогают выводить кислоту из тканей 🤲
Главное помнить о противопоказаниях и предварительно обсудить возможность такого подхода с врачом.
Знайте: первое ощущение боли сразу после тренировки связано непосредственно с накопленной молочной кислотой. А вот отсроченные болевые проявления («крепатура»), возникающие через сутки-двое после активных занятий, возникают из-за микротравм мышечных волокон, которые стимулируют восстановление и укрепление мышц 🤲😉
А вам знакомы подобные эффекты молочной кислоты после тренировок или организм уже адаптировался?🤗
