«Гормезис: как короткий стресс (холод, голод, гипоксия) делает вас сильнее и здоровее

«Гормезис: как короткий стресс (холод, голод, гипоксия) делает вас сильнее и здоровее».

Стресс — это не всегда плохо.

Ключ — в дозе.

Гормезис — это положительная реакция организма на умеренный, кратковременный стресс.

Гормезис- в переводе с греческого- быстрое движение, стремление. Суть в том, что то, что может нас в больших дозах убивать, в малых дозах наоборот- стимулирует рост и развитие.

Так мы эволюционировали.

Как это работает?

Немного стресса - и активируются защитные механизмы, которые делают системы организма крепче и устойчивее, чем прежде.

Примеры гормезиса в жизни:

· Холод: Криотерапия или ледяная вода улучшают циркуляцию крови, снижают воспаление и укрепляют иммунитет.

· Голод: Интервальное голодание 16/8 запускает аутофагию — процесс «уборки» в клетках, избавляя от старого cellular мусора.

· Гипоксия (нехватка кислорода): Дыхательные практики (Вим Хоф) или тренировки в масках повышают эффективность использования кислорода.

· Спорт: Силовая тренировка повреждает мышечные волокна, чтобы они восстановились большими и сильными.

Важное правило: Стресс должен быть дозированным и кратковременным.

Хронический стресс (психоэмоциональный, недосып) — разрушает.

Осознанный гормезис — укрепляет.

С чего начать? Попробуйте завершить душ 30 секундами прохладной воды или пропустить завтрак раз в неделю. Слушайте свое тело.