Психолог Станислав Самбурский: Мы часто слышим: «Все болезни от стресса». Слова знакомые, но за ними — не только усталость и раздражение. Там целая система, в которой тело, эмоции и даже культура переплетаются в один узел.
Когда я работаю с людьми, я вижу: стресс никогда не похож сам на себя. Для кого-то это бессонница и тахикардия. Для кого-то — странная радость, будто всё в руках, и в этом подъёме человек может горы свернуть. Вопрос всегда один: хватит ли ресурсов, чтобы этот процесс завершился адаптацией, или батарея организма сгорит до конца?
«Я просыпаюсь — и у меня уже камень на груди». Как тревога ворует утро
История Ирины, 39 лет
«Я просыпаюсь — и у меня уже сжатое горло. Как будто камень на груди. Я только глаза открыла, а внутри уже голос: “Ты опоздаешь, ты не справишься, всё сорвётся”».
Она рассказывает это, сжимая пальцы в замок. Тело всё время напряжено. Словно враг стоит у двери — и надо бежать, прятаться, спасаться.
Я спрашиваю: «Когда вы отдыхали так, чтобы не думать?»
Она смеётся, и сразу в уголках глаз появляются слёзы: «У меня нет такого “не думать”».
Эти слова — живое описание первой стадии стресса. То, что Ганс Селье в 1936 году назвал стадией тревоги. Пусковая кнопка всего «общего адаптационного синдрома».
Стресс — это не «нервы». Почему батарея организма садится?
Мы привыкли сводить стресс к слову «нервы». Но это неверно.
Если представить организм как батарею — стресс это момент, когда батарея резко разряжается. Встретили угрозу — батарея выбрасывает энергию. Если после этого есть время восстановиться — всё хорошо. Если восстановления нет — приходит истощение.
Селье говорил: стресс — это общий адаптационный процесс. И у него есть два пути.
- Патологический стресс. Когда ресурсов не хватает, органы повреждаются, системы начинают ломаться.
- Адаптивный стресс. Когда напряжение, наоборот, расширяет возможности. Олимпийские медали, научные открытия, способность выносить болезни — всё это рождается из стресса, который оказался правильным по силе и по времени.
Три стадии: как стресс ведёт нас от тревоги к поломке
Любой стресс развивается по законам:
- стадия тревоги,
- стадия адаптации,
- стадия истощения.
Адаптивный стресс — он заканчивается на второй стадии. Человек приспособился, ресурсы восстановились — и всё. А вот патологический доходит до третьей.
«Бей или беги»: что происходит с телом в стрессе
Уолтер Кэннон назвал реакцию организма «бей или беги».
Любое воздействие активирует центры жизнеобеспечения в мозге и гормональные системы тела. Организм воспринимает стресс как угрозу жизни. В кровь выбрасываются гормоны, ускоряется расщепление белков и жиров, расходуются минералы, в мозге уходит ацетилхолин.
Тело мгновенно перестраивает кровоток: больше крови — к мозгу, сердцу и лёгким. Зрачки расширяются, мышцы каменеют, дыхание учащается.
Пациент в стрессе выглядит именно так: сердце бьётся чаще, давление выше нормы, реакции быстрее, эмоции ярче.
На короткой дистанции эта мобилизация спасает. На длинной — перераспределение ресурсов приводит к тому, что одни органы начинают голодать, а другие — перегружаться. Там, где голод — дистрофия. Там, где перегрузка — гипертрофия.
«Я держался, а потом — инфаркт». Цена игнорирования сигналов
История Сергея, 45 лет
«Мне казалось, я держусь. Ну, бессонница, ну, давление скачет — у кого сейчас не скачет? А потом — бах, инфаркт. И лежишь, думаешь: что я вообще доказывал?»
Он говорил это спокойно. Но за спокойствием слышалось: он всё ещё не простил себе то, что вовремя не остановился.
Его история — про срыв адаптации.
Где заканчивается польза и начинается поломка?
Удивительно, но граница между адаптивным и патологическим стрессом у каждого своя.
Для одного и лёгкая пробежка — перегрузка. Для другого марафон — удовольствие. Всё зависит от типа личности, эмоциональной организации, тренированности.
И здесь парадокс: отсутствие нагрузки — это тоже стресс. Когда жизнь становится пустой, тело и мозг не вырабатывают нужных гормонов. Человек словно задыхается в собственном бездействии.
Современные ловушки: почему мы устаём, даже ничего не делая
Мы живём в культуре, которую Жан Бодрийяр называл «обществом потребления». Здесь стресс провоцируют не только реальные угрозы, но и искусственные стимулы.
- Тревога как фальш-старт. Угрозы нет, а тело реагирует так, будто за углом тигр.
- Истощение ресурсов. Недосып, питание «на бегу», работа ночью. Тело не успевает восстанавливаться.
- Низкая активность. Малоподвижность не защищает, а наоборот ослабляет: организм не производит запас адаптационных веществ.
Человек говорит: «Я вроде ничего не делал, а силы на нуле». Это и есть современный стресс.
Что реально помогает, когда уже нет сил?
Правильная эксплуатация организма — это когда большинство стрессовых ситуаций становится полезными.
Физическая активность. Даже лёгкая — прогулка, танец, секс. В мозге вырабатывается дофамин, ацетилхолин. Человек чувствует себя бодрее, счастливее.
Интеллектуальная активность. Тренированный мозг умеет просчитать последствия и не включать тревогу по пустякам. Структурирование задач, смена деятельности, паузы — всё это снижает перегрузку.
Эмоции. Подавление рождает тревогу. Бесконтрольное проявление снижает устойчивость. Настоящее здоровье — в признании чувств.
Сон. Это не отдых «вообще», это отдельный процесс восстановления. Во сне организм очищается, эндокринная система перенастраивается. Но важно — ночью. Днём от сна пользы меньше.
Питание. Всё нужное мы получаем извне. Рациональный мониторинг питания — часть психогигиены. Иногда — добавки и витамины.
«Даже отдых — как экзамен». Когда расслабиться страшнее, чем работать
История Анны, 34 года
«Я живу, как будто всё время экзамен. Даже когда отдыхаю, думаю: отдыхаю плохо».
Эта фраза осталась у меня надолго. Усталость здесь — не от дел. А от того, что человек не может позволить себе быть «просто».
И именно здесь рождается образ из песен последних лет: женщина, которая истощена, но не сломлена. Она может кричать от боли, но всё равно встаёт. Иногда именно в слабости появляется новая опора.
Медицинский взгляд: почему тревогу нельзя игнорировать
В моей практике примерно половина пациентов с неврологическими заболеваниями имеют признаки патологического стресса.
И радует, что всё больше людей понимают: лечить болезнь без внимания к стрессу бессмысленно.
Сегодня антистрессовая терапия входит в стандарты лечения — от кардиологии до гастроэнтерологии. Современная медицина делает акцент на профилактике: витамины, минералы, препараты для сна и тревожности. Всё это — через врача, только в системе.
Важно: тревога — не безобидный симптом. Если она длится больше недели, это повод обратиться за помощью.
«И я тоже не исключение». Как врачи справляются со своим стрессом
Врачи сами уязвимы. Мы постоянно принимаем решения, отвечаем за жизни.
Моя профилактика проста: научная работа, которая для меня — ресурс. Немного физической активности, витамины, и аккуратность с кофе.
Каждый из нас находит свой способ удержаться на плаву.
Уязвимость как точка силы
Стресс — не враг и не друг. Он — процесс. Он может закалить, а может — сломать.
Мне важно, чтобы вы услышали: уязвимость — это не слабость. Это место, где мы ищем поддержку, учимся останавливаться, строим новые отношения с собой и миром.
Мой клуб поддержки «За ручку» и записи вебинаров: https://paywall.pw/7e6vawvoypdg
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office
Сайт: https://samburskiy.com/