Твой мозг тебя обманывает. Каждый день.
«Я один раз облажалась → значит, я всегда всё делаю плохо и вообще я плохая и недостаточная».
Знакомо?
Это пример когнитивного искажения - ловушки мышления, в которые мы попадаем каждый день. Наш мозг иногда работает как кривое зеркало: показывает картинку искажённую.
Некоторые из них:
1⃣Сверхобобщение
Один провал = «я всегда неудачник».
Не сложились отношения с одним мужчиной «все мужики козлы!»
2⃣Катастрофизация
Любая ошибка = конец света.
«Опоздала на встречу → меня уволят, и больше я нигде не найду работу», «Если я не сделаю то что хочет мой мужчина - он бросит меня!»
3⃣Чтение мыслей
«Она посмотрела странно → точно меня осуждает», «мой партнёр не удовлетворен мной, поэтому он такой молчаливый. Он меня хочет бросить!»
4⃣Негативный фильтр
Из 10 комплиментов помним только одно критическое замечание. Считаем что в жизни НИЧЕГО не достигали, хотя есть работа, отношения, дети и тд.
5⃣Персонализация
«У партнёра плохое настроение → наверное, я виновата».
Увидела у знакомой сторис с темой, которая тебе болезненна: «она как-будто обо мне».
➡Искажения означают, что тревога, усталость или низкая самооценка и привычные сценарии, сложенные из родительских посланий влияют на восприятие.
📎Мини-практика:
Попробуйте в течение дня замечать, когда мозг «подсовывает» вам такие мысли.
Спросите себя:
❓Это факт или моя интерпретация?
❓Есть ли другие объяснения?
💡На групповой терапии мы учимся отслеживать эти искажения и менять их на более реалистичные мысли.
Это требует навыка. Волшебной таблетки нет. Мы ведем дневник мыслей и эмоций, каждый день записываем наблюдения, затем пробуем заменять дезадаптивные мысли на более адаптивные.
К примеру: вместо «все мужики козлы» - «я сильно обожглась и теперь не верю мужчинам». Вместо «она так посмотрела на меня. Явно думает что обо мне плохо!» - «она могла вообще думать все что угодно! Я не читаю мысли других людей! Да и что бы она обо мне не подумала - это не определяет моей личности»
Это то, что реально меняет восприятие себя и жизни.
Наш мозг невероятно пластичен, и тренируем. Именно этими свойствами мы будем пользоваться при работе в группе.
Автор: Евгения Анатольевна Башкирова
Психолог, Отношения с собой
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
