Лето закончилось, а вместе с ним завершилась пора отпусков. Как настроиться на работу после отдыха? В какой день недели лучше выходить? На вопросы ответила заведующая кафедрой «Неврология, нейрохирургия и психиатрия» кандидат медицинских наук, доцент ПГУ Елена Петрова.
Избежать перегрузки
Елизавета Миронова, penza.aif.ru: Елена Владимировна, нужно ли после отпуска настраиваться на работу заранее?
Елена Петрова: Да, предварительная настройка на рабочий процесс — ценный этап адаптации. Психологическая подготовка помогает снизить уровень стресса и обеспечить плавный переход к привычным задачам.
Уделив несколько дней перед возвращением мысленному знакомству с предстоящими делами, можно уменьшить эффект неожиданности и избежать перегрузки. Заблаговременное планирование, определение приоритетов и распределение обязанностей создадут ощущение контроля. Осознанная подготовка также способствует снижению тревоги и внутреннего сопротивления. Постепенное включение в работу позволяет сохранить позитивный эмоциональный фон, сформированный в отпуске, и гармонично интегрировать его в рабочую среду.
В конечном счёте предварительная настройка — это не только фактор психологического комфорта, но и эффективный способ поддержания продуктивности и эмоционального благополучия при возвращении к рабочим обязанностям.
— Нормально ли не хотеть выходить из отпуска, даже если любишь свою работу?
— Да, совершенно нормально не хотеть выходить из отпуска, даже если вы любите свою работу. Это очень распространённое и естественное чувство.
Отпуск — это пауза, дающая телу и разуму столь необходимую передышку от повседневного стресса, рабочих нагрузок и монотонной рутины. Во время отдыха организм перестраивается, восстанавливает ресурсы. Возвращение в привычный режим требует адаптации.
В отпуске мы получаем свободу распоряжаться временем по своему усмотрению, заниматься любимыми делами. Возвращение к рабочему графику и обязанностям может восприниматься как потеря этой свободы.
Даже если работа приносит удовлетворение, возвращение к ней означает смену обстановки, погружение в рабочие процессы и необходимость решения задач. Некоторая неприязнь к переменам — вполне нормальная человеческая реакция.
Состояние, которое часто называют «постотпускной грустью», — это временное явление, естественная реакция организма на смену обстановки и ритма жизни.
Границы срочности
— Нужно думать о работе во время отпуска или лучше переключиться на отдых?
— Лучше в отпуске максимально отключиться от работы, чтобы полноценно отдохнуть и восстановить силы.
Если совсем сложно, выделяйте немного времени для срочных дел, но ставьте чёткие границы и не позволяйте работе захватывать отдых. Главное, перезарядиться, чтобы вернуться к рабочему процессу с энергией и свежими идеями.
— В какой день недели лучше выйти из отпуска?
— Лучше всего выходить из отпуска в понедельник, чтобы сразу почувствовать всю прелесть работы и понять, что выходные закончились. А если хочется продлить радость, выбирайте пятницу — так можно быстро «откатиться» обратно в выходные и сделать вид, что отпуск продолжается. В общем, выбирайте день по настроению, главное, чтобы кофе был крепким и с двойной порцией бодрости!
— Могут ли физические упражнения и походы в спортзал облегчить переход в рабочий режим?
— Да, безусловно. Физические упражнения, включая походы в спортзал, эффективно снижают стресс, улучшают настроение, тем самым облегчая адаптацию к рабочему режиму после отпуска.
— Нужно ли увольняться, если работать после отпуска совсем не хочется?
— Не спешите, попробуйте ещё раз отдохнуть! Если всё равно не хочется, возможно, да.
