Сон. С какими проблемами знакома я? Как восстановить сон? Что помогло мне вернуть себе ночь?
Здоровый сон-это одно из важных составляющих качественной жизни.Если я не высыпаюсь у меня стресс. 📈
Так как я работаю на предприятии и у меня есть и ночные и дневные смены, а это уже стресс для организма, а еще и недосып 🤦.
В определённый момент я поняла что я просто скоро упаду и усну по дороге домой.
Так продолжаться не могло и я решила найти решение это проблемы и спасти себя от хронического недосыпания. Процесс этот к сожалению не быстрый и как пишут во многих источниках в интернете, книгах и постах за неделю две сон не восстанавливается. Проверено на себе. Но спорить не буду это все индивидуально, и возможно кто то использует два приёма и все прекрасно. 👌
У меня к сожелению путь к звёздам оказался тернистым, но ... Самое важное, что я добилась результата и я довольна.
И так
Я перелопатила кучу литературы, 🤦 пересмотрела много роликов и советов о том как восстановить сон. Пробовала разные способы вела дневник наблюденийза своим организмом и все записывала. 📝
Спустя время вывела для себя график сна .
Работая в дневные смены я старалась планировать свои дела так,что бы в постель я ложилась не позднее 22:30 . Ложась в постель отдыхать я исключила в первую очередь телевизор и телефон, и даже электронную книгу. Моим другом стала простая печатная книга. Пол часа чтения перед сном и не более. Нет конечно изначально я читала дольше,но это плохо отражается на желании спать. И с 23:00 до 6:30 здоровый крепкий сон. Если я спала на час больше я чувствовала себя как разбитое корыто, а вот эти 7,5часов моему организму хаатает с лихвой.
Так же я выяснила для себя нескольковредных вещей и продуктов которые нельзя употреблять после 16:00 .
Для меня это черный чай, яйца, печеное(торты, булочки, плюшки), жирное мясо, и все жареное.
Так же я завела себе привычку после работы идти домой пешком. Не всегда полностью весь путь, иногда я выхожу из такси за квартал до дома и остаток пути прохожу пешком. Любуюсь красотами, природой и часта закатом. Это снимает стресс и напряжение.
Если для работы в дневные смены я подобрала для себя режим за два месяца, то вот с ночными сменами было сложно.
Пришлось помучить и испробовать много вариантов, но результат есть. Конечно он не идеален, но уже близко.
Так вот для работы в ночные смены мне было очень тяжело подобрать график сна.
Я отталкивалась от времени окончания работы утром , от домашних дел, задач, детей и их график учёбы. И изучив все , я вывела для себя такую формулу.
Так как я с работы прихожу в 06:00 утра . я сразу не ложусь спать. Занимаюсь домашними делами, готовлю кушать, отправляю детей в школу, стараюсь выполнить до 11 часов дня все запланированные дела на сегодня и только в 11:30 я ложусь в кровать.
Очень хорошо помогает засыпать жалюзи блэк аут. Так же книжка перед сном и также не более пол часа. Стараюсь уснуть в 12 часов и сплю до 19:30. Встаю и все процедуры как утром. Душ бодрящий, завтрак, сборы и к 21:00 на работу 🫡.
Вот такой мой опыт на данный момент. Конечно это все индивидуально, и каждо# Сон: с какими проблемами я столкнулась
Здоровый сон — это одно из ключевых условий для счастливой и полноценной жизни. Когда я не высыпаюсь, то чувствую себя подавленной и испытываю стресс.
Я работаю на предприятии, где чередую ночные и дневные смены. Это, безусловно, создает дополнительную нагрузку на организм, особенно учитывая хронический недосып.
Однажды я осознала, что не в силах больше терпеть и вот-вот усну по дороге домой. Это стало последней каплей, и я приняла решение найти способ избавиться от хронического недосыпания.
Процесс восстановления сна оказался не таким быстрым, как я ожидала. Как пишут в интернете, книгах и блогах, за неделю или две он не восстанавливается. Я проверила это на себе. Однако я понимаю, что всё индивидуально, и, возможно, кто-то использует всего два приёма и добивается прекрасных результатов.
Мой путь к гармонии со сном был тернистым, но я довольна тем, чего достигла.
## Мои поиски решения
Я пересмотрела множество литературы и роликов, посвящённых восстановлению сна. Я пробовала разные методы, вела дневник наблюдений за своим организмом и записывала все свои наблюдения.
Со временем я вывела для себя график сна.
Когда я работала в дневные смены, я старалась планировать свои дела так, чтобы ложиться спать не позднее 22:30. Перед сном я исключила телевизор, телефон и даже электронную книгу. Моим другом стала простая печатная книга. Я читала не более получаса перед сном, так как более длительное чтение мешает засыпанию.
С 23:00 до 6:30 я наслаждалась здоровым и крепким сном. Если я спала на час больше, то чувствовала себя разбитой. Эти 7,5 часов были необходимы моему организму.
Также я выяснила, что некоторые продукты и напитки могут помешать мне заснуть. Я перестала употреблять их в пищу после 16:00. Для меня это чёрный чай, яйца, выпечка (торты, булочки, плюшки), жирное мясо и всё жареное.
После работы я завела привычку ходить домой пешком. Не всегда весь путь, иногда я выхожу из такси за квартал до дома и остаток пути прохожу пешком. Я наслаждаюсь красотами природы и часто встречаю закат. Это помогает мне снять стресс и напряжение.
## Работа в ночные смены
С ночными сменами было сложнее. Мне пришлось перепробовать много вариантов, но результат уже близок.
Я отталкивалась от времени окончания работы утром, от домашних дел, задач, детей и их графика учёбы. Изучив всё, я вывела для себя следующую формулу:
Так как я прихожу с работы в 6:00 утра, я сразу не ложусь спать. Я занимаюсь домашними делами, готовлю еду, отправляю детей в школу и стараюсь выполнить все запланированные дела до 11 часов дня. Только в 11:30 я ложусь в кровать.
Очень помогают засыпать жалюзи «блэк аут». Также я читаю перед сном, но не более получаса. Стараюсь уснуть в 12 часов и сплю до 19:30. Затем я встаю и выполняю все утренние процедуры: бодрящий душ, завтрак, сборы и к 21:00 на работу.
Вот мой опыт на данный момент. Конечно, всё индивидуально, и каждому из нас нужно подбирать всё под себя.
Но, возможно, эта статья поможет кому-то задуматься и прислушаться к себе.
Здоровый сон — это главное для здоровья и качественной жизни.
Берегите себя. Слушайте своё тело, оно подскажет вам, как лучше.му из нас нужно подбирать все под себя.
Но вдруг кому-то из вас данная статья поможет задуматься, поможет прислушаться к себе.
Здоровый сон это главное для здоровья и качественной жизни.
Берегите себя. Слушайте свое тело , оно подскажет.# Сон: с какими проблемами я столкнулась
Сон — это один из ключевых факторов, определяющих качество жизни. Если я не высыпаюсь, то испытываю стресс.
Я работаю на предприятии, где у меня есть как ночные, так и дневные смены. Это, конечно, создает дополнительную нагрузку на организм, особенно учитывая хронический недосып.
Однажды я поняла, что не могу больше терпеть и вот-вот усну по дороге домой. Так продолжаться не могло, и я решила найти решение своей проблемы.
Процесс восстановления сна оказался не таким быстрым, как я ожидала. Как пишут в интернете, книгах и блогах, за неделю или две он не восстанавливается. Я проверила это на себе. Однако я понимаю, что всё индивидуально, и возможно, кто-то использует всего два приёма и добивается прекрасных результатов.
Мой путь к гармонии со сном был тернистым, но я довольна тем, чего достигла.
## Мои поиски решения
Я пересмотрела множество литературы и роликов, посвященных восстановлению сна. Я пробовала разные методы, вела дневник наблюдений за своим организмом и записывала все свои наблюдения.
Спустя время я вывела для себя график сна.
Когда я работала в дневные смены, я старалась планировать свои дела так, чтобы ложиться спать не позднее 22:30. Перед сном я исключила телевизор, телефон и даже электронную книгу. Моим другом стала простая печатная книга. Я читала не более получаса перед сном, так как более длительное чтение мешает засыпанию.
С 23:00 до 6:30 я наслаждалась здоровым и крепким сном. Если я спала на час больше, то чувствовала себя разбитой. Эти 7,5 часов были необходимы моему организму.
Также я выяснила, что некоторые продукты и напитки могут помешать мне заснуть после 16:00. Для меня это чёрный чай, яйца, выпечка (торты, булочки, плюшки), жирное мясо и всё жареное.
После работы я завела привычку ходить домой пешком. Не всегда весь путь, иногда я выхожу из такси за квартал до дома и остаток пути прохожу пешком. Я наслаждаюсь красотами природы и часто встречаю закат. Это помогает мне снять стресс и напряжение.
## Работа в ночные смены
С ночными сменами было сложнее. Мне пришлось перепробовать много вариантов, но результат уже близок.
Я отталкивалась от времени окончания работы утром, от домашних дел, задач, детей и их графика учёбы. Изучив всё, я вывела для себя следующую формулу:
Так как я прихожу с работы в 6:00 утра, я сразу не ложусь спать. Я занимаюсь домашними делами, готовлю еду, отправляю детей в школу и стараюсь выполнить все запланированные дела до 11 часов дня. Только в 11:30 я ложусь в кровать.
Очень помогают засыпать жалюзи «блэк аут». Также я читаю перед сном, но не более получаса. Стараюсь уснуть в 12 часов и сплю до 19:30. Затем я встаю и выполняю все утренние процедуры: бодрящий душ, завтрак, сборы и к 21:00 на работу.
Вот мой опыт на данный момент. Конечно, всё индивидуально, и каждому из нас нужно подбирать всё под себя.
Но, возможно, эта статья поможет кому-то задуматься и прислушаться к себе.
Здоровый сон — это главное для здоровья и качественной жизни.
Берегите себя. Слушайте своё тело, оно подскажет вам, как лучше.