Вы приходите в зал с четкой целью: вернуть былую легкость, почувствовать силу, подтянуть фигуру. Нанимаете персонального тренера, доверяете ему своё время и деньги. А уверенности нет. В голове шевелится клубок сомнений: «Правильно ли я делаю это упражнение?» «Нормально ли то, что болят колени?» «Я слышала, что это упражнение запрещено, почему тренер поставил его в программу?»
Вы боитесь обидеть тренера недоверием. Или не понимаете его объяснений. Или он их попросту не даёт, заставляя искать ответы в интернете, у блогеров и знакомых.
Если вам знакомо чувство тревожной неопределенности при выборе тренера, эта статья для вас. Мы не будем искать пять признаков «плохого» специалиста — вместо этого мы выстроим систему понятий, которая позволит вам самостоятельно оценить ситуацию, снять с себя лишнюю когнитивную нагрузку и сделать осознанный выбор хорошего тренера, основанный на ясных и рациональных критериях.
Но сначала минутка теории.
Кстати, присоединяйтесь к моему телеграм-каналу «Тренер взрослых девочек» - это ежедневные подсказки для вашей заботы о себе. Идеи, упражнения, рецепты от практика с любовью
Почему на самом деле фитнес доступен каждому — с тренером и без
Прежде чем оценивать работу тренера, давайте разберемся с предметом его работы — силовыми тренировками. Прямо скажем: это не квантовая механика, доступная только избранным джедаям. Это массовое хобби. Силовому тренингу как части массовой физической культуры уже более 120 лет. За этот срок он прошел огромный путь эволюции, был изучен наукой «вдоль и поперек» и превратился в эффективный и доступный для самостоятельного изучения формат тренировок.
Он не требует от вас врожденных спортивных талантов и сложных моторных навыков. Он состоит из естественных движений, к которым наше тело адаптировано самой природой: приседать, тянуть, толкать, поднимать. Вся тренировка собирается, как конструктор, из готовых, понятных блоков — общепризнанных упражнений с четкими инструкциями, которые можно найти в тысячах авторитетных источников.
В чём тогда роль тренера и чем он полезен
Если посмотреть официальные коды экономической деятельности, профессия тренера относится к сфере образования. Это не спортсмен, не психолог, не медик и не «оздоровитель», не организатор вашего свободного времени! Для всех этих направлений деятельности есть отдельные коды и правила.
Хороший тренер обучает вас и делает компетентными. Он сокращает путь от новичка до продвинутого пользователя тренажерным залом. Ставит технику упражнений, обучает фитнесу и здоровому образу жизни, даёт понимание физиологических процессов на том уровне, на котором это нужно вам для принятия решений и работы над собой.
Задача тренера — снять с вас когнитивную нагрузку, связанную с адаптацией к тренировкам, и сделать вас более эффективными. Он берет на себя большой объем рутинной работы:
- Составить план тренировок: чтобы вам не пришлось самостоятельно рыскать в интернете, сомневаясь в достоверности источников.
- Исчерпывающе объяснять: доходчиво и детально, разложить каждое движение на составляющие, пока вы не поймете и не сможете повторить его уверенно.
- Вести ваш дневник тренировок: фиксировать прогресс, веса, подходы, чтобы вы могли видеть динамику и не держать эти цифры в голове.
- Выстроить систему прогрессии: понятно объяснить, когда и как нужно увеличивать нагрузку.
Это можно сделать и самостоятельно, но тренер делает процесс более эффективным и комфортным, снижает умственное напряжение, освобождает ваше и ментальные ресурсы для других дел.
Это большая ценность. Не стоит судить о компетентности тренера по тому, умеет ли он изобретать «нескучные» экзотические упражнения, держать вас за ручку и вдохновлять на подходы или пытаться интегрировать лечебную программу в фитнес-тренировку (по совести говоря, ей там не место).
Четкие критерии, позволяющие определить эффективного тренера
Теперь мы подходим к главному. Как оценить вашего тренера? Многие предлагают хитрые проверки: с каким телосложением тренер, сколько у него дипломов, дает ли он вам уникальные упражнения, как часто меняет программу. Это все равно что оценивать работу повара по цвету его фартука, а не по вкусу блюда.
Критерий эффективности работы с тренером один, и он невероятно прост. Это ваше взаимное доверие и реальный прогресс. Спросите себя:
1. Чувствую ли я, что мои тренировки стали проще в организационном плане? Перестала ли я метаться в поисках программ и советов?
2. Получаю ли я от тренера четкие, понятные и логичные ответы на все свои вопросы? Или после его объяснений у меня появляется еще больше сомнений, и я иду за разъяснениями к фитнес-блогерам?
3. Видны ли мне качественные изменения? Становлюсь ли я сильнее, улучшается ли мое самочувствие, координация, повышается ли уровень энергии и уровень компетентности?
Если на большую часть вопросов, вы ответили утвердительно, значит, полёт нормальный. Вам не нужен специалист космического уровня, чтобы научить вас приседаниям. Уж поверьте. Лучше всего научит второклассника математике учительница младших классов, а не профессор математики. «Гиперквалифицированный» тренер, который, который постоянно учится и пишет диссертации — это не плохо, но это и не знак качества. Тренер должен уметь тренировать людей, а не сидеть с бумажками. Может случиться и так, что тренер с прекрасным знанием физиологии и спортивными регалиями в качестве наставника окажется дилетантом. Тренер — это тот, кто помогает вам развиваться.
Если вы вынуждены постоянно перепроверять работу тренера извне, значит, система дала сбой. Здесь возможно три варианта:
Ваша тревожность. Вы, как ответственный человек, привыкший все контролировать, переносите этот паттерн и на тренировки. Вы можете перепроверять каждую мелочь. И проблема не в тренере, а в вашем внутреннем беспокойстве. Это нормально, но задумайтесь: рационально ли платить деньги эксперту, чтобы затем дублировать его работу? Возможно, стоит дать ему кредит доверия и позволить делать свою работу.
Тренер некомпетентен. Вы чувствуете подвох. Указания тренера расходятся с реальностью. Он не может внятно объяснить, почему вы не прогрессируете, или предлагает решения, противоречащие здравому смыслу и базовым принципам физиологии (пропаганда псевдонаучных диет, отказ от базовых упражнений без веских причин и т.д.). Ваше доверие подорвано. И в этом случае неважно, какие регалии висят у него на стене — если коммуникация не сложилась, а прогресса нет, работа не будет эффективной. Вам не нужно устраивать следствие и искать доказательства его вины. Достаточно того, что симбиоз не состоялся.
Вы в принципе не склонны к работе с тренером. Это тот вариант, который часто упускают из виду. Возможно, вы по своей природе — человек, которому необходимо глубоко погружаться в тему, «смотреть под капот» и понимать все процессы до мелочей. Вам не нужен посредник. Вам интересно самостоятельно изучать методики, сравнивать, пробовать. Никто не приготовит для вашей семьи то блюдо, которое любите именно вы, лучше, чем вы сами. Никто не вырастит сад точнее в соответствии с вашим вкусом. Если вы обнаружили в себе этот тип личности — возможно, стоит попробовать тренироваться самостоятельно. Как показывают исследования, например, работа ученых из Университета Флориды (2018) о самоэффективности в фитнесе, такие «исследователи» часто достигают самых впечатляющих долгосрочных результатов.
Делаем осознанный выбор
Не ищите сложных схем для оценки. Руководствуйтесь тем же принципом, что и при выборе любой другой услуги, экономящей ваш ресурс:
- Снимает ли этот человек с вас нагрузку?
- Становится ли вам легче и понятнее?
- Удовлетворены результатом?
Хороший тренер — это тот, кто с кем вы растете, становитесь более подготовленными теоретически и практически. Если вам кажется, что этого не происходит, значит вам не кажется.
Моя система тренировок, питания и восстановления физической формы без инфошума, с понятными цепочками шагов: Энциклопедия качества жизни на Бусти.