О синдроме выгорания говорят даже в Госдуме!
Про синдром эмоционального (профессионального) выгорания сейчас говорят даже на заседаниях Экспертного совета Комитета по науке и высшему образованию Госдумы!
Я занимаюсь исследованием феномена выгорания уже продолжительное время и очень рада, что наконец-то этому стало уделяться внимание на самом высоком уровне!
В начале октября я принимала участие в заседании Экспертного Совета при Комитете Государственной Думы по науке и высшему образованию по вопросам дополнительного профессионального образования, переподготовки и непрерывного образования.
Среди прочих вопросов обсуждали и профессиональное выгорание в образовательной среде. Как водится в научной среде, было много докладов, сложных графиков и многостраничных результатов исследований. Я же постараюсь стать тем самым человеком, который переводит с птичьего научного языка на человеческий (здесь можно улыбнуться). Коротко и понятно об эмоциональном выгорании.
Как определить, что вы профессионально выгорели?
Поделюсь тремя основными индикаторами:
- эмоциональное истощение. Вы постоянно чувствуете усталость, головные боли, недомогание, отсутствие энергии и мотивации. Самые простые действия даются с трудом, ни с кем не хочется встречаться. Вы плохо спите и избегаете любых задач.
Когда приходит состояние "матраса" - хочу лежать, ничего не делать и никого не видеть - очень важно сначала обратиться к врачу, пройти обследование и сдать анализы, чтобы исключить серьезные заболевания. Особенно, если вы испытываете постоянные головные боли. Важно не заниматься постановкой диагноза самому себе и не заниматься самолечением.
- деперсонализация. Вы стараетесь дистанцироваться от контактов с окружающими, становитесь безразличны к ним или наоборот повышенно зависимы, перестаете воспринимать людей как отдельных личностей, повышенно критичны и циничны к себе и окружающим.
Раньше деперсонализация часто проявлялась у людей, профессия которых тесно связана с активным взаимодействием с клиентами, пациентами. Однако, сейчас это происходит и в других сферах деятельности. Причинами, в том числе, стали развитие социальных сетей и мессенджеров, что превратило нашу жизнь в "круглосуточно на связи". Личные границы стали очень тонкими, а где-то практически стерлись. Нам пишут по рабочим вопросам круглосуточно, а отсутствие моментального ответа часто расценивается как "моветон" и признак "токсичности" человека.
Об этом подробнее я рассказываю в своей статье "Топ-5 шагов для защиты личных границ: границы на замке или как не прослыть "токсичным".
- недовольство своими достижениями. Вы обесцениваете собственные профессиональные достижения, что неуклонно влечет за собой снижение самооценки, мотивации и целеустремленности. Вы не хотите брать на себя ответственность и уклоняетесь от обязанностей по отношению к другим.
"Мне уже столько лет, а я ничего не добился. Ну и что, что я стал руководителем и меня часто приглашают выступать экспертом на важные совещания! Это ничего не значит... Все постоянно чего-то от меня хотят. Я так устал. Зачем мне все это..." - часто именно такие высказывания я слышу от своих клиентов с синдромом профессионального выгорания.
Что делать?
Методик диагностики выгорания в интернете сейчас можно найти много. Важно помнить: не все они составлены специалистами, поэтому не всегда корректны. Выгорание же влечет за собой самые серьезные последствия, поэтому заниматься самолечением настоятельно не рекомендую.
Сначала идем к врачу и проходим обследование, чтобы исключить заболевания, не имеющие психической основы. И уже по результатам обследования обращаемся к психологу или психотерапевту, которые окажут профессиональную помощь.
Важно помнить о профилактике эмоционального выгорания и не пренебрегать инструментами сохранения психического (ментального) здоровья. Об этом я подробнее расскажу вам в своей статье: "Эпоха 24/7: Как не сгореть в бесконечном марафоне".
Подписывайтесь на мой канал. Рассказываю, как защититься от выгорания, перестать тревожиться и сохранить свое ментальное здоровье.
С уважением,
Ваш психолог-консультант,
Кира Доросева