Как вы относитесь к многозадачности?
Часто ли сами пытаетесь успеть сделать три дела одновременно?
Одна моя знакомая, побывав на лекции по коучингу рассказала, о том, что женский мозг якобы изначально лучше приспособлен к выполнению нескольких задач одновременно в отличие от мужского мозга.
Однако, научные исследования показывают, что картина гораздо сложнее и однозначного ответа пока нет.
Но зато, клиенты часто рассказывают про ситуации, когда перед ними открытый ноутбук, звонящий телефон или родительский чат разрывается сообщениями, ребёнок зовёт поиграть, а в голове все мысли о дедлайнах.
Как все успеть и не сойти с ума?
Знакомо, думаю, каждому! И кстати, некоторые гордятся своим успешным прохождением этого многозадачного коридора. Ставят в достижение навык управлять временем и вниманием.
Давайте разберемся. Расскажу, что думают на этот счет нейрофизиологи и выскажу свое мнение, как психотерапевт, который обосновывает процессы психики с позиции нейробиологии.
На самом ли деле сложная многозадачность красивая иллюзия?
Как это происходит на нейробиологическом уровне?
Префронтальная кора головного мозга — это , как координатор вашего внимания. Быстрое переключение внимания нагружает тормозящие нейроны таламуса, вызывая чувство усталости и повышения уровня стресса. Так человек теряет быстро концентрацию и снижает производительность.
Постоянная нагрузка на префронтальную кору приведет вас к хронической усталости, раздражительности и ощущению хаоса даже там, где порядок вполне возможен. По сути, чем больше задач вы стараетесь сделать одновременно, тем ниже вероятность качественного результата каждой из них.
Если вам надо быстро решить две новые задачи, эта область оперативно распределяет приоритеты между ними. Но проблема в том, что за раз она способна удерживать внимание лишь на одном новом действии. Чем чаще прыгаете между задачами, тем сильнее мозгу приходится напрягаться, а значит ресурсы и усилия быстрее иссекают.
Чрезмерные нагрузки в режиме многозадачности приведут к эмоциональному выгоранию.
Вы собираете волю в кулак, стараетесь максимально сконцентрироваться, но при этом эффективность работы нервной системы снижается и повышается уровень стресса.
У меня есть видео в котором рассказываю про эмоциональное выгорание, про все тонкости этого состояния, как формируется и про способы выхода из него. Я вижу, как часто мои клиенты сталкиваются именно с этой проблемой.
Кстати, есть ряд исследований, подтверждающих, что любители постоянной многозадачности показывают ухудшение в рабочей памяти, они постоянно делают ошибки. Мозг не может эффективно сосредотачиваться и удерживать важную информацию.
Кто из вас недавно проходил собеседования или просматривал вакансии? Наверняка сталкивались с объявлениями, где работодатели требуют от кандидатов многозадачность. Возможно, раньше казалось, что умение справляться сразу с несколькими делами одновременно повышает продуктивность и эффективность работы. Но сейчас стало ясно, что чрезмерная нагрузка многозадачностью далеко не всегда приносит пользу, и уж точно не способствует повышению качества результатов
Предлагаю провести простой эксперимент с пользой для вас!
Давайте уйдем от многозадачности, и будем выполнять задачи друг за другом, доводя каждую до конца. Ставьте таймер на перерыв 5 минут отдыха и доводите дело до результата, и только потом переходите к следующей.
Вы обязательно почувствуете удовлетворение вечером, ведь вы сделали гораздо больше, чем обычно, при этом сохранив силы и энергию. Ваше внутреннее спокойствие станет заметно и близким людям вокруг.
Итак, вывод прост: мозг устроен таким образом, что лучше всего справляется с решением сложных задач последовательно.
И напоследок интересный факт: исследования показали, что перерывы на прогулку улучшают когнитивные способности почти мгновенно. Так что предлагаю пойти на прогулку, ведь за окном золотая осень.
P.S. поставьте телефон на беззвучный режим хотя бы на полчаса и любуйтесь красотой с удовольствием, вашему мозгу это понравится.