Внутренний диалог с самим собой — важнейшая практика анализа происходящего, особенно если ситуация сложная, а решение нужно принять важное. Слова, сказанные себе, могут стать прочной опорой и надежной поддержкой. Если они будут правильными и своевременными.
«Это временно»
Наверняка все знают историю с кольцом царя Соломона, на одной из сторон которого было написано «Все пройдет». В минуты печали Соломон читал эти слова и успокаивался. Если же отчаяние доходило до предела и мудрое изречение не действовало, он поворачивал кольцо другой стороной. Там было написано «И это тоже пройдет».
Да! Вечно ничего продолжаться не может. Если вы находитесь в тревожном состоянии и рисуете перед собой картины одну мрачнее другой вспомните, что все это временно. Примите эту фразу, как противоядие от стресса. Она не обесценивает ваши чувства. Она просто дает надежду и силы.
«Не в первый раз»
В том смысле, что справлялись с трудностями раньше, справимся и сейчас. Этой фразой мы активируем нашу внутреннюю силу. Мы обращаемся к своему личному опыту. А он как раз доказывает, что любые проблемы преодолеть можно. И выносливости и компетентности у нас достаточно.
«Что я могу контролировать?»
Главное не поддаваться чувству потери контроля. В момент кризиса это одна из самых непродуктивных, разрушающих эмоций. Мы же концентрируемся на том, что все еще нам подвластно и переводим фокус от беспомощности к практическим действиям.
Просто перебираем в уме все, что можем сделать: позвонить другу, обратиться за помощью к близкому человеку, да просто отдохнуть, переключить внимание и выдохнуть. Главное осознать свою способность влиять на происходящие и снизить уровень тревоги.
«Я позволяю себе чувствовать то, что чувствую»
Да! Поддаваться эмоциональным всплескам не нужно, но и бороться с эмоциями не стоит. Все эти «мне нельзя плакать», «грусть недостойное чувство» — создают чувство вины и провоцируют внутренний конфликт. А мы достойны самосострадания.
Злиться, печалиться, бояться — нормально для человека. Принимая эти абсолютно человеческие реакции, мы лишаем их разрушительной силы, и спокойно наблюдаем, как эти чувства проходят.
«Что я могу сделать для себя прямо сейчас?»
В трудную минуту или в неприятной ситуации задаем себе этот вопрос и, главное, находим на него ответ.
Эта фраза позволяет раздробить глобальную проблему на мелкие фрагменты. Мы не решаем сложную задачу сразу, а действуем постепенно. Может быть в данную минуту нужно просто отдышаться, побыть наедине со своими мыслями, выпить стакан воды или чашку кофе, обнять любимого человека, погладить кошку или укрыться с головой теплым одеялом.
Проще говоря — позаботиться о себе. Мы достойны своей собственной поддержки.
Подпишись, здесь всегда интересно
Читать также:
Пять вопросов, которые нужно задать себе перед важным решением