Диетолог назвала топ-10 полезных и быстрых вариантов завтрака

Фото: UfacityNews.ru

Правильный завтрак помогает сохранить энергию и чувство сытости до самого вечера. Врач-терапевт, диетолог и нутрициолог Арина Мамина в беседе с UfaTime.ru представила подборку из десяти лучших вариантов утреннего приема пищи.

1. Овсянка с ягодами и орехами. Хлопья достаточно залить кипятком на 5 минут, добавив замороженные ягоды и немного орехов.
2. Творог с фруктами. Быстрый и полезный вариант: смешать обычный творог с бананом, яблоком или горстью изюма.
3. Яичница с хлебцем. Сытный белковый выбор – пожарьте пару яиц и съешьте с цельнозерновыми хлебцами.
4. Омлет с зеленью. «Питательно, много белка, чтобы до обеда не хотелось есть», – отмечает Мамина.
5. Бутерброд с авокадо и яйцом. Разомните половинку авокадо на хлебе и сверху положите кружочек вареного яйца.
6. Ленивые сырники в духовке. Лепешки из творога, яйца и муки, приготовленные с вечера, утром можно испечь за 15 минут.
7. «Сэндвич» из лаваша. Намажьте лаваш сметаной, добавьте лист салата и кусочки отварной курицы или индейки.
8. Сэндвич из цельнозернового хлеба. Удобный вариант «на бегу» – с запеченной куриной грудкой или сыром и листьями салата вместо колбасы.
9. Творожная запеканка. Приготовленную на выходных запеканку можно разогревать по утрам всю неделю. «Если добавить в тесто немного яблок или изюма – будет вообще как десерт», – говорит врач.
10. Рисовая каша с тыквой. Идеальный для холодного времени года сладковатый и «уютный» вариант.

Эксперт подчеркивает, что завтрак может быть любым, и даже кусок пиццы лучше, чем ничего. Однако сбалансированный прием пищи положительно влияет на самочувствие, продуктивность и настроение в течение всего дня.

Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал