Есть в йоге дыхание, которое похоже на шум волн.
Особенно это чувствуется на групповом классе, когда несколько человек дышат в унисон — словно мягко шумит море.
Это дыхание называется Уджайи — «дыхание победителя». Но для меня оно скорее дыхание доверия и глубины.
С санскрита udjāyi переводится как «побеждающий» или «приносящий успех».
Но речь не о гонке, а о победе над хаосом ума и усталостью тела.
Личный опыт
Когда я начинаю дышать Уджайи, я чувствую, будто волны убаюкивают мои мысли. В голове становится тише, тело расслабляется, а внутри появляется ощущение опоры.
Практика идёт глубже, усталость уходит, формы асан становятся более собранными, а движения плавными. Со временем Уджайи стало моим привычным дыханием на коврике — оно поддерживает меня изнутри.
Как делать дыхание Уджайи
- Сядьте удобно с прямой спиной.
- Сделайте вдох через нос.
- На выдохе слегка сузьте горло — должен появиться звук, похожий на шёпот. Будто произносите «ха», но с закрытым ртом.
- Дышите диафрагмой, спокойно и ровно.
- То же самое можно делать и на вдохе — будто тихо произносите «со».
⚡ Уджайи можно практиковать в медитации, но особенно волшебно оно раскрывается в асанах — дыхание становится опорой и ориентиром в движении.
Польза дыхания Уджайи
- расслабляет нервную систему, снижает тревожность;
- углубляет дыхание и улучшает кровообращение;
- помогает диафрагме двигаться свободно (внутренние органы получают мягкий массаж);
- стабилизирует давление;
- согревает тело и придаёт энергии.
Некоторые исследования показывают, что Уджайи учит клетки эффективнее использовать кислород. Поэтому после практики часто ощущается лёгкость, ясность и прилив сил.
О моих ученицах и частых реакциях
Иногда ученицы говорят, что першит в горле от Уджайи. Это обычно связано с тем, что хочется сделать звук громче. Но Уджайи — дыхание для себя, а не «на показ». Конечно, с освоением этого навыка вы сможете делать шум громче и это уже не будет вызывать дискомфорт.
Что помогает:
- делать звук мягким и тихим, словно волна внутри уха;
- направлять внимание в диафрагму, а не в горло;
- выпить воды перед практикой;
- начинать с коротких отрезков по 1–2 минуты.
Если дыхание вызывает напряжение — лучше остановиться. В йоге есть и другие пранаямы, которые могут подойти именно вам.
👉 Ещё одна реакция — зевота. И это тоже нормально:
- физиологически: тело расслабляется, дыхание становится экономнее;
- эмоционально: сознание переходит в спокойное, медитативное состояние, выходят накопленные эмоции.
Я всегда говорю: «Если во время Уджайи зевается — это ваш организм благодарит за передышку».
Пока писала этот блок зевнула раз 10 😀 А вы?
Когда использовать дыхание Уджайи
- в медитации — для концентрации на дыхании;
- в асанах — чтобы дыхание помогало удерживать позы;
- в моменты тревоги — для быстрого возвращения к себе;
- вечером — для мягкого перехода к отдыху.
Итог: дыхание океана внутри
Для меня Уджайи — это дыхание-напоминание: где бы я ни была, у меня всегда есть мой океан внутри. Его шум возвращает меня к себе, дарит лёгкость и ощущение «я дома», погружает меня в состояние, которое я получаю, благодаря своим практикам на коврике. Здесь Уджайи работает как телесно-психологический якорь.
Часто ученицы приходят на практику именно за этим состоянием — глубины и опоры внутри, которое потом остаётся с ними и в жизни.
Попробуйте Уджайи в своей практике и прислушайтесь к своему океану. Возможно, именно здесь вы найдёте опору и нежность для себя.
🍂 Октябрь в «Тепле»: тема месяца — Глубина
Октябрь — время, когда природа начинает «засыпать», ритм жизни замедляется вместе с ней. И именно сейчас нам важно замедлиться, чтобы пройти этот переход гармонично.
В сентябре мы работали со своей устойчивостью и балансом, подготавливая себя к переменам. Я составляю программы занятий так, чтобы благодаря практикам асан и медитаций мы могли поддерживать себя в разные периоды, чувствовать опору внутри и быть в более ровном и устойчивом состоянии.
Октябрь в «Тепле» — про замедление и углубление своей практики: форм в асанах и самовосприятия.
Мы замедляемся, чтобы перестроиться, а в ноябре будем включать силу — разжигать внутренний огонь и входить в зиму в ресурсном состоянии.
🌿 Подробности на сайте клуба: https://teploclub.taplink.ws/
Намасте.
#йога #пранаяма #уджайи #дыхание #дыхательныепрактики #медитация #йогаонлайн #йогадляженщин #йогаудома #йогапрактика #йогаклуб #саморазвитие #женскаяздоровье #ресурсность #замедление #гармония #баланс #йогавжизни #теплоклуб