❤️🔥 Уджайи — дыхание внутреннего огня и спокойствия
⏺ Уджайи — это мягкое, согревающее дыхание, которое помогает сосредоточиться, стабилизировать ум и наполнить тело внутренней энергией.
⏺ Его можно использовать как отдельную дыхательную практику — пранаяму, а также во время выполнения асан. Особенно часто Уджайи применяется в Аштанга-йоге и виньяса-практиках, и в школе Брамари😉 , где дыхание сопровождает каждое движение, создавая устойчивый ритм и внутренний фокус.
⏺ Название «Уджайи» переводится как «победоносное дыхание». Его особенность — лёгкое сужение голосовой щели, благодаря которому появляется мягкий шипящий звук, похожий на шум моря. Этот звук помогает удерживать внимание и контролировать поток дыхания.
⏺ Чтобы освоить Уджайи, сядьте с прямой спиной и сделайте несколько глубоких вдохов через нос. На выдохе слегка сузьте горло, словно хотите произнести тихое «ха» при закрытом рте. Сохраняйте дыхание ровным, плавным и только через нос.
⏺ Следите, чтобы горло оставалось расслабленным, а дыхание текло свободно. Звук должен быть внутренним и мягким, не громким. Постепенно вдох и выдох становятся одинаковыми по длительности, а дыхание — более глубоким и спокойным.
⏺ Практикуйте Уджайи несколько минут, наблюдая за звуком и ощущениями в теле. Это дыхание помогает согреться перед практикой, сохранить энергию во время асан и восстановить спокойствие после занятия.
🫁 Дыхание — мост между телом и разумом. Почувствуйте, как с каждым вдохом вы наполняетесь силой, а с каждым выдохом отпускаете напряжение.
Видеообзор:
📺 YouTube
📺 ВК Видео (скоро)
📺 RuTube (скоро)
««« В раздел "Пранаяма и шаткармы"
💪 Держим планку ← Подпишись!
