Многие сталкиваются с проблемами, связанными с пищевым поведением. Кто-то есть больше нормы, кто-то часто голодает, потому что "ничего не хочется". Причины у этого разные: усталость, стресс, тревога, эмоциональные качели.
У меня тоже есть такая проблема, особенно на фоне сильных потрясений. На этом же фоне были проблемы с алкоголем, но с ним я совладал. А переедание остается со мной, к сожалению. Борюсь.
Я много читаю на эту тему, ищу ответы и пробую разнообразные подходы. За перееданием стоит не только "слабая сила воли", как часто думают. А целый комплкес причин.
В общем, в этой статье я хочу рассказать, почему мы переедаем и что с этим МОЖНО сделать!
Почему мы переедаем
Причины переедания зачастую не "я слабый и не могу держать себя в руках", а целый комплекс разнообразных и разношерстных причин, что вкупе образуют катящийся ком проблем и подталкивают нас к, казалось бы, нелогичным и нерациональным действиям. А еще, мы часто несем эти причины из детства.
Примерный список:
- Детство и привычки.
Нас учили доедать до конца, не выбрасывать еду и сидеть за столом, пока все не съедим. Помните?
И это для нас закрепилось, как норма. А по итогу это перерастает в привычку — переедать. - Эмоции.
Стресс, одиночества и тревога — все это мы глушим чем-то быстрым и доступным. Короткими видео, видеоиграми или перееданием. - Физиология. Недосып, гормональные сбои, скачки сахара и простая привычка пропускать приёмы пищи ведут к тому, что вечером нас «сносит» в холодильник.
- Окружение. Вечеринки, застолья, еда под рукой дома или на работе. Все это создаёт постоянное искушение.
Вот так штука, друзья. Я думаю, многим знакомы эти проблемы. Многие сталкиваются с этим. Особенно — искушение и привычки.
Чем опасно переедание
Естественно, первое что бросается в глаза - набор лишнего веса. Это очевидно и очень показательно, так сказать. Но также могут появиться проблемы с желудком.
Мало того, появляется замкнутый круг:
ты переедаешь → чувствуешь вину → обещаешь «с понедельника всё изменить» → снова срыв.
Со временем это также бьет по самооценке, как по фигуре.
Привычное переедание или РПП?
Здесь важно различать:
- Просто привычка/слабая сила воли
когда ты иногда ешь немного лишнего на праздниках или в стрессовые периоды, но можешь вернуться в норму. - РПП (расстройство пищевого поведения)
это регулярные и болезненные эпизоды, которые мешают жить и контролировать ситуацию. Это не про слабость, это уже состояние, с которым часто нужна помощь специалиста.
В основном, разница в частоте.
Переесть иногда — да черт с ним, можно пережить. Не так страшно. Если вы способны контролировать это и не переедаете чаще, чем раз в пару недель.
Практические шаги
Что же делать, чтобы избавиться от этих регулярных эпизодов обжорства:
- Осознанность. Вести дневник питания или хотя бы спрашивать себя, мол, я хочу есть или я хочу заглушить эмоцию?
- Разрешить себе есть. Чем жёстче запреты, тем сильнее срывы. Лучше учиться есть все, но в разумных количествах.
- Регулярный режим. Не пропускать приёмы пищи и не ждать, пока голод накроет. 3х разовое питание с промежутками в ~5 часов — идеально.
- Поиск альтернатив. Заменять заедание другими способами снять стресс. Есть более полезные вещи, как прогулки, спорт и дыхательные практики.
- Профессиональная помощь. Если чувствуешь, что всё выходит из-под контроля — стоит обратиться к психологу или нутрициологу.
Личный опыт
Я заметил, что даже когда пил алкоголь, чаще всего проблема была не столько в выпивке, сколько в переедании на фоне застолий. При том, что я живу активной жизнью, регулярно тренируюсь и питаюсь относительно нормально, вес не снижается. Всё из-за эпизодов переедания, которые сводят на нет мои усилия.
Бывают периоды, когда я могу держаться и сбрасываю вес. Но они недолгие, и вскоре снова возвращаются моменты переедания.
Заключение
Переедание — это часто не про слабый характер. Это сложный процесс, в котором замешаны эмоции, привычки и даже детские установки. И главное здесь — относиться к себе бережно. Не ругать себя за каждый срыв, а шаг за шагом учиться понимать свои эмоции и находить более здоровые способы справляться с ними.
Спасибо за внимание, друзья. Подписывайтесь, если было интересно! Я публикую регулярно статьи на разные полезные темы. Ставьте лайки и оставляйте комментарии!