Начиная практиковать психологическое консультирование, я никогда не задумывалась над тем, что клиент может испытывать стах или дискомфорт перед встречей с психологом или психотерапевтом. И только личный опыт помог мне развить понимание и, как результат, более бережное отношение к своим клиентам. Зная, через какие сомнения и тревоги приходится вам проходить, я решила написать эту памятку, чтобы объяснить природу этих страхов и помочь избавиться от них. Сколько бы я не пыталась развеять ваши страхи, они наверняка останутся: мало ли, что и кто там говорит, верно? Поэтому если первая часть статьи оказалась бесполезной, переходим ко второй главе. Что лично может сделать клиент перед сеансом с психологом, чтобы быть максимально готовым к нему?
Начиная практиковать психологическое консультирование, я никогда не задумывалась над тем, что клиент может испытывать стах или дискомфорт перед встречей с психологом или психотерапевтом. И только личный опыт помог мне развить понимание и, как результат, более бережное отношение к своим клиентам. Зная, через какие сомнения и тревоги приходится вам проходить, я решила написать эту памятку, чтобы объяснить природу этих страхов и помочь избавиться от них.
Ваши страхи и мой ответ на них
- Страх оценки и осуждения
Люди часто боятся, что психолог будет судить их за мысли, чувства, поступки — что «я — плохой человек», или что «скоро все поймут, что я слабый». Однако в психологии есть такой термин, как "безоценочное суждение", я анализирую факты, а не занимаюсь их классификацией. - Неизвестность: что будет на сеансе, как себя вести, что говорить
Это может быть страшнее, чем сам сеанс, особенно если никогда раньше не был у психолога. Но каждый сеанс проходит по правилам клиента - и это нужно помнить всегда. Специалист сделает всё, чтобы обеспечить клиенту чувства комфорта и безопасности. Буквально с этого мы и начинаем беседу. - Боязнь столкнуться с болью, старыми травмами, эмоциями
Открывать то, что долго прятал, может казаться опасным: «а вдруг станет хуже», «а вдруг я не смогу с этим справиться». Столкнуться с болью и травмами придётся в любом случае, только если с вами рядом будет психолог, он поможет вам эмоционально подготовиться и пройти через это. - Сомнения: «А вдруг терапия не поможет», «а вдруг это пустая трата времени/денег»
Многие люди думают: «Мои проблемы не настолько серьёзные», или «я должен справляться сам». Эти сомнения, скорее, рациональные, чем эмоциональные. Поэтому я советую сначала почитать мои публикации, возможно, вы найдётё решение своей проблемы самостоятельно. Однако психологическое сопровождение специалиста будет бесценной поддержкой, и приведёт к лучшим результатам. - Стигма и общественное мнение
Окружающие, культура, представления: страх, как отнесутся близкие, работодатель, друзья, общество. Удивительно, но в современном обществе "быть в терапии", скорее, признак благополучия, а не наоборот, поэтому осуждения со стороны общества я не встречала уже много лет. Сказать сейчас в окружении "У меня сейчас встреча с психологом" не только не зазорно, а наоборот - показатель того, что вы осознанный человек и заботитесь о себе. - Личный контроль и уязвимость
Когда ты рассказываешь о себе, ты становишься уязвимым: ты не контролируешь, как психолог отреагирует, как себя почувствуешь, что произойдёт. Это может быть страшно. Во время консультации контроль следует отпускать, вам не о чем беспокоиться: консультации не записываются и не фиксируются, в это время мы только вдвоём: никто нас не услышит и ничего не сделает. Порой меня спрашивают "А можно материться?", что меня весьма удивляет: во-первых, вам не стоит беспокоиться о психологе, а, во-вторых, вы можете выражаться так, как вам удобно. - Практические препятствия
Стоимость, время, неудобное местоположение, страх перед дорогой, боязнь паузы или быть в незнакомой обстановке. Никто не отменял онлайн-консультации: даже если между нами несколько тысяч километров, ничто не помешает мне вас услышать. А пауза во время консультации - это время подумать и отреагировать свои эмоции. Психолог это понимает, и никогда не станет подгонять.
Как преодолеть страх и справиться с тревогой
Сколько бы я не пыталась развеять ваши страхи, они наверняка останутся: мало ли, что и кто там говорит, верно? Поэтому если первая часть статьи оказалась бесполезной, переходим ко второй главе.
Что лично может сделать клиент перед сеансом с психологом, чтобы быть максимально готовым к нему?
- Выяснить, что такое терапия и как она проходит
Почитайте, посмотрите, спросите знакомых, если кто ходил. Чем больше вы будете знать, тем меньше страх от неизвестности. Узнайте, какие виды терапии существуют, какой подход может быть ближе. И в каком формате вам проще встретиться с психологом.
Спросите заранее у психолога, как выглядит первый сеанс, сколько длится, чего ожидать. Это снимает часть тревоги. - Небольшие шаги, постепенное привыкание
Начните с чего-то малого: просто узнайте контакты, сделайте первый звонок, запишитесь на онлайн-консультацию или просто встретьтесь на несколько минут с психологом, не сразу раскрывая все.
Можно сначала вести дневник, записывать, что боишься, что хочешь сказать — это помогает собрать мысли заранее.
Используйте техники расслабления перед сеансом: дыхание, медитация (подробнее можно прочитать тут), короткая прогулка, физические упражнения. - Обсудить свой страх с психологом
На первом сеансе можно прямо сказать, что чувствуешь страх: «Я волнуюсь», «Мне страшно открыться». Хороший психолог воспримет это нормально, может помочь начать мягко. Я повторю: в терапии главный всегда - клиент, психолог - это сопровождающий. Вы можете чётко обозначить, чего хотите и в каком темпе вам комфортнее работать, начинайте с менее болезненных тем. - Переформулировать свои мысли (ревизия убеждений)
Вместо «я не заслуживаю помощи» → «каждый имеет право на поддержку».
Вместо «если психолог увидит, что я слабый/сломанный» → «психолог работает с тем, что ты приносишь, он там, чтобы помочь, а не оценивать».
Отмечайте про себя, что даже сам факт, что вы думаете об этом, уже показывает, что вы сильнее, чем кажется. - Поддержка и обратная связь
Поговорите с другом, знакомым, кто уже ходил к психологу — услышать личный опыт может сильно облегчить.
Поиск отзывов, блогов, видео, где люди рассказывают, как им помогло. - Подготовка перед сеансом и после
Продумайте, что хотите обсудить: можете, написать пункты, вопросы, ощущения.
После сеанса: дайте себе время для отдыха, переваривания эмоций, возможно записать, что было сложно, что полезно.
Используйте методы самоподдержки: прогулка, спорт, хобби, дыхательные упражнения, медитация. - Выберите подходящую форму
Если личная встреча кажется слишком строгой, можно начать с онлайн-сессии, телефонного звонка, видеозвонка. Некоторые психологи предлагают дистанционные сеансы. Благодаря карантину во время эпидемии Ковида и я освоила навыки онлайн-консультаций, хотя до этого принимала клиентов только очно. Можно попробовать бесплатную консультацию или плату по сниженной ставке, если финансовая сторона пугает. В России действует бесплатный телефон доверия: 8 800 2000 122. - Установить реалистичные ожидания
Терапия — это не мгновенное чудо. Иногда может быть тяжело — но большинство изменений происходит постепенно.
Первый сеанс может быть просто знакомством, выстраиванием доверия, отслеживаем своего состояния и ощущений. Порой сознательно человек может придти к выводу, что нуждается в психотерапии, но подсознание будет всячески этому сопротивляться. Я помогу в этом разобраться.