Ранее мы познакомились с методом аутогенной релаксации, рассмотрели его плюсы и минусы. Здесь мы узнаем о конкретных упражнениях для применения их в повседневной жизни.
Расслабление мышц тела может быть осуществлено с помощью ряда упражнений, таких как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и йогические позы.
Глубокое дыхание позволяет расслабить все мышцы тела. Лучше всего делать это упражнение в сидячем или лежачем положении. Полностью выпустите воздух из легких и медленно вдохните через нос, заполняя живот и грудь воздухом. Задержите дыхание на несколько секунд и затем медленно выдохните через рот, освобождая напряжение из тела. Повторяйте эту процедуру несколько раз.
Прогрессивная мышечная релаксация включает последовательное напряжение и расслабление каждой группы мышц в теле. Начните с напряжения мышц стоп, держа напряжение на несколько секунд, а затем расслабляя их. Перейдите к мышцам голеней, бедер, живота, грудной клетки, плеч, шеи, лица и головы, повторяя тот же процесс для каждой группы мышц.
Определенные позы йоги, такие как «детская поза» (Balasana) и «поза умеренности» (Savasana), могут помочь расслабить все мышцы тела. В детской позе вы садитесь на пятки, опускаетесь на левый локоть и выпрямляете правую ногу в сторону, расслабившись в этой позе. В позе умеренности вы лежите на спине, разводя руки и ноги в стороны, закрыв глаза и сосредоточившись на расслаблении.
Медитация позволяет уменьшить стресс, улучшить сон и сосредоточиться на себе. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на вашем дыхании. Позвольте мыслям уйти и просто наслаждайтесь моментом.
Цель расслабления всех мышц тела заключается в устранении напряжения и стресса, повышении благополучия и привнесении спокойствия в вашу жизнь.
Попробуйте также упражнения на визуализацию приятных образов. При выполнении упражнений попробуйте настроиться на позитивные эмоции и ощущения, визуализируя детали образов и позволяя себе полностью погрузиться в эти приятные моменты.
Представьте себя на живописном пляже. Визуализируйте теплый песок между пальцами на ногах, слушайте звук волн, ощущайте прохладную морскую бриз. Видите яркое солнце, которое ласкает вашу кожу и создает игру света на воде.
Воображайте, что вы находитесь в уютной горной деревне. Видите высокие вековые деревья, окруженные густой зеленой листвой. Ощущаете прохладу и свежесть воздуха, пропитанного запахом сосновой хвои. Наслаждайтесь звуками пения птиц и тихим журчанием горной реки.
Образы, которые вы представляете, должны максимально быть приятными для вас, способствующие эмоциональному расслаблению. Представьте себя внутри книжного магазина, пропитанного запахом книг и бумаги. Или в зимнем парке в окружении блестящего и хрустящего под ногами снега. Это может быть и спа-салон, внутри которого ароматические свечи и спокойная музыка создают расслабляющую атмосферу.
Практикуйте эти упражнения регулярно, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие.