Дыхание для расслабления шеи и челюсти - в ответ на вопрос моего читателя.
Друзья, часто именно в шее и челюсти накапливается невидимый стресс. Эти зоны будто держат удар, пока мы спешим, переживаем или злимся. Давайте попробуем мягко их расслабить с помощью дыхательной практики "1:2".
💡 Как делать:
1️⃣ Сядьте удобно, спина прямая, плечи свободные.
2️⃣ Сделайте вдох на 4 счёта через нос.
3️⃣ Медленно выдохните через рот на 8 счётов, как будто тихо выдыхаете усталость.
4️⃣ Во время выдоха мысленно скажите себе:
— «Отпускаю челюсть…»
— «Отпускаю плечи…»
5️⃣ Повторите 5–7 раз (1–2 минуты).
Важно:
Дышите мягко, без усилия.
Не ждите мгновенного эффекта — регулярность важнее.
Практикуйте 2–3 раза в день или перед сном.
Чем чаще вы будете делать это дыхание, тем быстрее тело научится отпускать лишнее напряжение. 🌿