Добрый день дорогие друзья, сегодня я хочу рассказать свою историю о том как я трансформировался из 146 килограммового "хряка" 🐷 в 100 килограммового парня со средним телосложением.
Ну для начала, расскажу о своей мотивации. Первое это конечно здоровье.
Ожирение повышает риск развития:
- Сердечно-сосудистых заболеваний
- Сахарного диабета 2 типа
- Проблем с опорно-двигательным аппаратом
- Репродуктивных нарушений
- Определенных видов рака
- Ну и в целом снижает качество жизни
Второе, это мои любимые, ведь именно для них мне и нужно здоровье, чтобы быть с ними как можно дольше и быть для них опорой во всех делах.
Ну и третье, вызов самому себе, доказать что я и так могу.
С этими вводными я составил себе рацион питания и отправился в магазин закупаться.🤗
Первый мой рацион был простой и сытный хоть и достаточно однообразный:
Первый прием пищи состоял из 2 вареных яиц, и вареной каши ( преимущественно гречка 80гр в пакетике) гречку я разваривал до 200-250 грамм, а яйца варил "всмятку" по калориям около 450.🥚🥚🍚🥗
Второй прием пищи все также вареная каша и 200 грамм, отварной грудки курицы или утки. Около 500-550 калорий.🍚🥦🥬🍗
Третий прием пищи 250 грамм отварной грудки, 2 кусочка Бородинского хлеба около 450 калорий.🍗🍞🍞
Четвертый приём пищи 200 грамм обезжиренного творога 0.5 смешать с йогуртом теос со вкусом(я люблю черничный) около 400 калорий🥣🍏
Это было основным на начальном этапе, хотя я так же я кушал овощи🥒🥬🥦🥕🍅 в неограниченных количествах и всегда ел фрукты🍎🥝🍊 и ягоды 🍉🍒🫐🍓, когда хотелось сладкого, что касается воды🥤🥤 пил я по желанию. Плюс у меня были перекусы. Ну и ходил я каждый день минимум 10000 шагов.
И вот такой рацион понес мой вес вниз,👇к желаемым килограммам, причем со значительной скоростью, с апреля по июнь я потерял около 30 кг на таком питании. И всем советую так же. Как я уже говорил чтобы худеть нужно есть и есть до сыта, всем приятного аппетита.