Бывает день прошел без авралов и дедлайнов — а к вечеру чувствуешь себя так, будто был разгружен ни один вагон. И как ни крути, причин такой большой утечки энергии - не найти.
Часто такая усталость "без причин" — это признак постоянной внутренней атаки. Привычной до такой степени, что ни заметить ее, ни рассказать о ней - не возможно.
Можно спать по восемь часов, пить витамины и ходить в спортзал — и всё равно ощущать себя выжатым.
Почему?
Потому что изнуряет не только и не столько физическая нагрузка, а режим внутренней тревоги. Это постоянная куча вереница мыслей и фоновое повторение идей вроде:
«Необходимо быть лучше»
«Я отстаю»
«Я плохой родитель/партнёр/профессионал»
Это словно жить в доме, где на Вас непрерывно орут: тело может лежать, но будет постоянно напряжено (оно в обороне), а психика в перегрузе (потому что не может решить поставленную задачу).
А не может решить, потому что задача не решаемая. Невозможно быть самым лучшим, хорошим для всех, всегда добрым, прыгнуть через обучение и неудачи в успешный успех и т.п.
Такая атака всегда: абстракта, не реалистична и игнорирует Ваши чувства.
Как это может проявляться:
Карьерный автопилот. Работа «потому что надо», чужие планы вместо собственных — и спина ноет, энергии нет. И работа может быть не пыльная и деньги неплохие, но... Внутренний критик считает, что на большее не стоит рассчитывать.
Сценарий «будь удобным». С детства учили угождать, и даже в отпуске человек не может просто отдыхать — ему нужно всегда что-то делать для других. И вроде дела обычные, но когда они поперек желания - усталость будет приумножаться. Тут установки вроде "хочется - перехочется" делают свое дело.
Отношения ради картинки. Пара держится за видимость семьи (потому что это одобряет общество, потому что статус), хотя тепла нет. Каждое утро — маленькое насилие над собой. Тут и критика может быть така милая: "семья - это самое главное". Пока не слышно "важнее твоих чувств, жизни, потребностей".
Общее одно: внутренний голос «я должен/должна», "такой/таким быть нельзя" звучит громче собственных желаний и мыслей. И внутренний критик кричит так, что тело становится ватным, голова туманной.
Подробнее о том, где выход из этого всего напишу в следующей статье. А пока кратко.
Возможно, услышать своего критика Вам поможет вот эта практика. Используйте ее, когда накопилось напряжение и попробуйте обличить это напряжение в слова.
Что помогает:
Честные вопросы. «Это мой выбор или чужое “надо”?»
Пять минут в день на бумаге: что делаю ради себя, а что ради ожиданий других.
Дозволить себе «нет». Маленькие отказы — мощный тренажёр. Сегодня — лишней встрече, завтра — ненужному проекту.
Свой темп. Возможно, вам не нужен марафон, а хочется небольшого дела, путешествий или просто тихих вечеров.
Внимание на тело, а не мысли. Как оно себя чувствует, когда вы поступаете "правильно".
Главное
Иногда усталость — не сигнал «полежи», а сигнал: ты живёшь не своей жизнью.
Когда начинаешь слышать свой настоящий ритм и действовать по нему, сил становится больше без чудо-диет и ретритов.
Потому что главный источник энергии — ощущение: «Я иду своим путём и больше не сражаюсь с собой».
Психотерапия помогает научиться снова находить свой путь и высвободить энергию наружу.
_______________________________________
Клинический психолог, ведущая групп - Матвеева Анна
Записаться на консультацию можно здесь