Самобичевание, аутоагрессия, "внутренний критик" могут выглядеть по-разному: становиться незаметными, оборачиваться прокрастинацией и замиранием или превращаться в "голос разума". Больше о самобичевании и чувстве вины я писала в этой статье.
Сегодня поделюсь одной практикой. Она отлично подойдет для тех случаев, когда началась прокрастинация (замирание, откладывание, избегание, сериалы, рилсы, заедания и тд). Внутренний критик тихо нашептывает что-то про вашу лень и ее последствия.. но другая часть бунтует, на запугивания не реагирует и продолжает своё.
Итак, задача практики вытащить заглушенные части (и критика, и бунтаря) наружу. Придать им голос, вернуть эмоции, дать телу прожить этот опыт. Это позволит двигаться дальше.
Как делать:
1. Находим уединенное место, где можно кричать, плакать, быть честным. Выделяем себе время.
2. Садимся или встаем. Выбираем точку напротив себя. Представляем там себя, который не действует - вот тот того/ту, который смотрит рилс, занимается не тем, откладывает звонок или задачу и тд. Смотрим. Смотрим...
3. Ищем те нехорошие слова, саркастические комментарии, резкие фразы, претензии, которые приходят.
"Ну что ты делаешь?!", "О чем вообще ты думаешь?!" "Тебе бы сейчас... а ты!" "На тебя нельзя рассчитывать" и всё в этом роде.
Разгоняемся, не тормозим этот процесс. Ищем скорее эмоции, а не словы.
"Ты мне противен", "Это идиотизм", " Я пытаюсь тебе помочь, а ты!" " Я в отчаянии"
Разгоняемся и высвобождаем весь объем чувств, слов, телесных импульсов. Пока не останется только звенящая пустота.
4. Встаем или садимся туда, куда направляли весь этот поток. И представляем, что на Вас только что вывали вот это всё. Прямо вспоминаем, представляем, что кто-то с Вами вот так говорил, так смотрел. И не просто кто-то, а кто-то близкий.
И обращаемся к телу, к эмоциям. Вот тут, возможно, первое, что Вы поймаете - это и будет то самое оцепенение, в котором Вы и прибывали. А может что-то еще. Находим, чувствуем, не уходим.
Ищем ответ - словами, чувствами, телом. Задаем вопросы. Пробуем говорить. Проявляем голос этой части. Не просто немой бунт, а голос.
Что эта часть хочет, каково ей? Что с ней? Что бы ей хотелось? Что ей нужно?
5. Возможно Вам захочется снова вернуться в критика. Ответить оттуда. Попробовать услышать. И части захотят поговорить.
Если получиться диалог - хорошо. Это части могут договориться, а могут нет.
Если нет - это тоже хорошо. Открытый конфликт с эмоциями намного лучше, чем скрытый, задавленный. Там больше энергии, она высвобождается.
Завершение
Когда поток слов, чувств и телесных импульсов стихает, оставайтесь на месте ещё пару минут.
Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, почувствуйте опору под собой — пол, стул, собственное тело.
Отметьте, что вы только что сделали: дали голос тем частям, которые обычно молчат и прячутся.
Важно:
- Не спешите оценивать или анализировать то, что произошло.
- Это может быть только первый слой — глубже лежат воспоминания, боль, энергия, которая ждёт бережного сопровождения.
- Иногда после такой работы приходит усталость или, наоборот, всплеск эмоций. Дайте себе время и мягкий уход: вода, прогулка, тёплый чай, запись ощущений в дневник.
Если во время практики поднялись сильные чувства — злость, страх, стыд, растерянность — это естественно.
Но эти процессы не всегда получается проживать в одиночку.
Следующий шаг — терапия.
Групповая или индивидуальная работа с психологом поможет:
– глубже понять, что стоит за голосами критика и бунтаря,
– научиться безопасно проживать и выражать эмоции,
– постепенно соединять эти части в цельное «Я».
Приглашаю вас сделать этот шаг: найти «своего» специалиста, выбрать формат (группу или индивидуальную работу) и продолжить путь уже не в одиночестве.
Это не слабость, а зрелость — позволить себе поддержку, чтобы выйти из замкнутого круга и двигаться дальше.
Ко мне на консультацию можно записать онлайн на этом сайте или в телеграм @Matveeva_Anna_pro
_______________________________________
Клинический психолог, ведущая групп
Матвеева Анна
Задать свой вопрос Вы можете тут или в TG: @Matveeva_Anna_pro