Всем привет!
Продолжаем говорить о самых простых шагах к долголетию и метаболическому здоровью.
Циркадные ритмы – соответствие режима нашей жизни циклам природы – залог здоровья.
Хочу сегодня дать научные обоснования тому, о чем говорю.
В Премиум-клубе сегодня очередной вебинар от дерматолога Ирины Александровны Соловой:
«Отеки на лице. Типы старения и что с ними делать. Деформационно-пастозный, усталый и мелкоморщинистый типы».
Разобрали:
- 3 типа старения.
- Как подкожно-жировая клетчатка формирует овал лица?
- Истощение коллагеновой матрицы и отечность лица.
- Какие процедуры опасны, а какие полезны для каждого типа?
Мой закрытый Клуб, созданный 3 августа 2024 года, стал полноценным, живым, интерактивным и максимально комфортным пространством для людей, которые действительно хотят (и достигают!) отменного качества жизни.
Со мной лучшие современные врачи, цель которых – не залечить и не поскорее отделаться от вас, а выслушать, помочь и направить. Им нужен результат – как и всем нам.
А я всегда рядом – помогаю вам двигаться к целям в непрерывно идущих челленджах с еженедельными отчетами, мотивационными постами и призами победителям!
Добро пожаловать на новый уровень знаний о здоровье и работе организма!
Перейдем к теме дня.
Речь пойдет о том, как суточные ритмы планеты синхронизируются с нашими циркадными часами и влияют на вес и метаболические процессы.
А также коснемся того, почему отсыпаться в выходные и жевать на ночь – крайне нездоровые привычки.
Буду сегодня снова краткой.
Свежие исследования подтверждают, что один из самых коротких путей к ожирению – вовсе необязательно хроническое превышение калорийности и выход за рамки разумного баланса БЖУ.
Эволюция наградила человека пищевой гибкостью – он может меньше стесняться в выборе продуктов, чем другие млекопитающие.
Это мощное преимущество.
Но почему же мы тогда набираем вес и все больше болеем?
Ученые предполагают, что многие негативные изменения начались, когда искусственный свет стал нормой.
Лучи синего спектра, которые мы видим вечером и даже ночью, буквально подрывают нашу физиологию.
Почему это происходит?
Сетчатка нашего глаза содержит особые рецепторы, которые реагируют именно на синий свет.
Когда такие лучи стимулируют сетчатку, выработка гормона сна – мелатонина – останавливается, начинается синтез гормонов-активаторов, мы наполняемся бодростью и энергией.
Не всегда это совпадает с утреннним светом – особенно в наступающем темном сезоне.
А глаз должен воспринять тот самый яркий, холодный свет.
Поэтому утром стоит включить именно такое освещение.
А в идеальном сценарии – как можно раньше выйти на улицу и минут 30 провести под открытым небом.
Это залог бодрости на весь день. Ранняя прогулка с собакой, пара остановок пешком до работы...
А вот ближе к вечеру, чтобы гормон сна начал вырабатываться в нормальном объеме, стоит изменить световое воздействие на рецепторы – холодное освещение убирается по максимуму и дом наполняется теплым: оранжевым, желтым и даже красноватым.
Часов с 20 мы уже начинаем расслаблять глаза.
Такой простой и при этом невероятно сложный рецепт метаболического благополучия.
И в целом режим дня должен быть биологически здоровым.
- С раннего утра часов до 16-18 – нагрузки умственные и физические, плотное питание.
- С 18 до 6 утра – вечернее расслабление, мягкая активность, свобода от еды, окно сна.
Мы же делаем все наоборот.
Исследование: взяли две тысячи пожилых людей в состоянии преддиабета, изучили их уровень активности, режим дня, продолжительность сна, пищевые привычки, наследственность.
Выводы:
1. Поздний отход ко сну (после полуночи) коррелирует с более высоким ИМТ.
2. Меньшая, чем это необходимо, длительность сна также связана с более высоким ИМТ.
А практический вывод еще проще: не только дефицит калорий и баланс БЖУ!
Вы существенно помогаете метаболизму и защищаете себя от лишнего веса и диабета, если:
Рано завтракаете.
Рано ужинаете.
Рано ложитесь – желательно до 23:00.
Исследование номер 2 (длительность – 3 года).
Участники – около 2000 японцев средних лет.
Результаты даже шокируют: у людей, предпочитающих отсыпаться в выходные, в 2 раза чаще выявляли признаки метаболического синдрома.
Почему так?
Сбитый ритм.
Тело в шоке.
Вы, скорее всего, переедаете в результате этих режимных перекосов.
И точно уж не курицей, брокколи и гречкой.
Резюме.
Отклонения от циркадных ритмов наносят организму куда более серьезный вред, чем мы привыкли думать.
При хроническом недосыпе или перепутывании дня с ночью увеличивается вес, повышается риск диабета и метаболического синдрома, опухолей груди и толстой кишки, развиваются депрессивные расстройства и приходят суицидальные мысли.
Простые правила для здорового долголетия:
- Ужин – до 18 часов. Самое позднее – 20:00
- Холодный яркий свет – утром. Теплый – вечером.
- Пребывание под открытым небом от получаса в день.
- Ранний завтрак – после раннего подъема. С 6 до 9 часов.
- Длительное пищевое окно (включая ночь) – не менее 12 часов.
Вот так.
Всем крепкого здоровья!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 26.09.2025 г.
Друзья, потихонечку собираемся в чат, где 9 октября вечером состоится вебинар-гид по Системе осознанной жизни – перед стартом 2-го потока Курса «Вернуть себе себя».
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий на курсе-практикуме «Вернуть себе себя».
Старт – 10 октября 2025 года.
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.