Оглавление
О пользе питья сказано уже столько, что хватило бы на книгу. И все же мы, homo sapiens, несмотря на всю разумность, порой доводим себя до обезвоживания. Это проще, чем кажется. Читайте, как правильно пить воду и какие ошибки приводят нас к дегидратации.
Польза и мифы
Обыденное и доступное вещество — вода — рулит вообще всеми процессами в организме. Вода придает коже увлажненный, здоровый вид и уберегает нас от отеков. Она регулирует обмен веществ, работу мозга и почек, отвечает за наше общее самочувствие.
В то же время, процесс гидратации оброс популярными мифами.
Миф 1. Норма воды в 1,5-2 литра обязательна для всех. На самом деле индивидуальная потребность в воде зависит от множества факторов (возраст, уровень активности, климат, состояние здоровья). Лучше ориентируйтесь на чувство жажды и цвет мочи (чем больше вы пьете, тем светлее урина).
Миф 2. Водный баланс пополняется только простой водой. На деле же, помимо воды, источником жидкости могут быть фрукты, овощи, супы, травяные чаи и другие напитки (кроме сладкой газировки и алкоголя). Однако вода — лучший и самый полезный выбор для гидратации.
Семь шагов к обезвоживанию
1. Кофе и чай. Горячие напитки, которые мы так любим, созданы на основе воды и априори полезны — так кажется многим. Это не совсем так. Например, кофе обладает мочегонным эффектом, так что после него желательно выпить стакан простой воды, чтобы восполнить потерю жидкости. Чай не дегидрирует организм настолько активно, но все же между чашками ароматного горячего напитка не забывайте и о воде.
2. Спорт без достаточного количества воды. Порой мы не осознаем, сколько жидкости теряем во время тренировок. Чуть увлеклись, и вот появляются головная боль, усталость, снижение выносливости — верные друзья обезвоживания. Поэтому в спортзале не забывайте пить, желательно небольшими глотками, но чаще.
3. Напряженный рабочий процесс. Даже если у вас горят сроки, хмурится начальник и названивают клиенты, найдите время и налейте стакан воды. Поставьте прямо перед собой этот стакан или фильтр-кувшин и делайте по несколько глотков каждый час.
4. Увлечение газировками и соками. Сладкие газированные напитки вообще лучше не считать за воду. В них столько сахара, что жажда возвращается снова и снова, а полноценно утолить ее газировки и соки не могут. Если есть выбор, что выпить, отдайте предпочтение воде. Установите домашний фильтр, чтобы при походе в магазин за водой не было соблазна купить пакетированный сок или лимонад.
5. Солененькое. Маринованные огурчики и квашеная капуста, которые так хороши с жареной картошкой, вызывают повышенную жажду, которую можно спутать с голодом. Пейте после соленой пищи, а не ешьте. Так вы избежите дегидратации.
6. Игнорирование сигналов тела. Жажда – это первый признак обезвоживания. Не ждите, пока она появится. Пейте воду регулярно в течение дня, не допуская чувства жажды. Обращайте внимание на другие признаки обезвоживания: сухость во рту, головная боль, усталость, темный цвет мочи.
7. Полный стакан вместо частых глотков. Выпивая сразу большое количество воды, вы создаете излишнюю нагрузку на почки и можете вызвать дисбаланс электролитов. Лучше пить воду мелкими глотками в течение дня, чтобы организм успевал ее усвоить.
Лайфхаки по питьевому режиму
1. Заведите любимую емкость для воды. Неважно, будет ли это термос или эпатажная фляжка. Носите ее с собой всегда и везде, и постепенно вы забудете о чувстве жажды и поисках ближайшего продуктового магазина, в котором продают воду.
2. Привяжите питье воды к ежедневным делам. Проснулись — идите на кухню и попейте. Можно поставить на прикроватной тумбе фильтр-кувшин для воды и сразу после пробуждения восполнить ночную потерю жидкости.
3. Пусть питьевому режиму помогают технологии. Установите на смартфон напоминалку, которая будет сообщать вам, что пора попить.
4. Старые добрые стикеры. Расклейте по домашним стенам стикеры с напоминаниями о воде или фразами о пользе питья.
5. Сделайте воду доступной. Дома подключите фильтр под мойку, чтобы чистая вода всегда была под рукой. Это может быть осмос с минерализатором, который сначала избавит воду ото всех примесей, а затем насытит ее полезными компонентами. Не игнорируйте минерализацию воды — микроэлементы положительно влияют на работу нашего организма.
Пейте правильную воду и будьте здоровы. Ваш БАРЬЕР.