#сон_неделя4 ч

#сон_неделя4 ч. 4

#долголетие

СТРАТЕГИЯ № 2: КОНСТРУКТИВНОЕ БЕСПОКОЙСТВО

✅На листе бумаги нарисуйте две колонки, первая из которых будет помечена как «Проблема», а вторая – как «Решение».

✅Составьте краткий список текущих проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Сосредоточьтесь, в частности, на темах, которые вас сильно беспокоят.

✅Затем предложите от одного до трех шагов, которые можно предпринять для решения каждой проблемы, – запишите их в колонку «Решение».

По сути, вы намечаете план того, как приступить к решению каждой проблемы.

Примечание: вы не составляете исчерпывающий план решения проблемы и не решаете ее прямо сейчас. Только первые шаги, которые можно сделать завтра или по крайней мере в течение ближайших нескольких дней.

✅Теперь возьмите бумагу и сложите ее.

Как только вы это сделаете, положите ее прямо у своей кровати и скажите себе:

«Я придумал (-а) план действий и реализую его, когда буду в лучшей форме, а не посреди ночи. Я подожду до завтра, потому что у меня есть план».

Это может показаться глупостью, но в этом ритуале действительно что-то есть: помните, что вы уже потратили энергию на решение проблем, поэтому теперь можете освободить себя от необходимости без конца беспокоиться в течение ночи.

Если какая-то из проблем всплывет прямо перед сном, просто напомните себе: «У меня есть план».

💛Этот прием может быть особенно полезен, если вы склонны просыпаться посреди ночи из-за тревоги.

➡️➡️➡️