Дорогие мои, - новая глава по нормализации сна - продолжаем вместе изучать книгу

📚📚📚

Дорогие мои, - новая глава по нормализации сна - продолжаем вместе изучать книгу

Арика Пратера "Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна"

#сон_неделя4 ч. 1

#долголетие

Волнуйтесь пораньше

МЫ САМИ ПОВЫШАЕМ УРОВЕНЬ СТРЕССА СЕБЕ ВО ВРЕД БЕЗО ВСЯКОЙ НА ТО ПРИЧИНЫ

✏️Во время напряженного дня легко получается отвлечься от забот, страхов и сожалений. Но когда вы ложитесь спать, находясь в темноте, в тишине, в мягкой и удобной постели, ваши мысли могут быть очень, очень громкими.

Вы начинаете зацикливаться на событиях из прошлого, думать об альтернативных сценариях, и эти мысли отвлекают от сна еще больше, чем даже беспокойство по поводу будущего.

💡Навязчивые мысли – убийцы сна

О том, что чем больше вы склонны зацикливаться, тем сильнее на вас будут влиять события дня.

Даже неоднозначные или нейтральные события будут рассматриваться с плохой стороны. Прокручивание в уме событий держит вас в состоянии повышенной готовности и возбуждения, а сон требует снижения уровня бодрости.

💡Это совершенно несовместимые психические процессы.

Насколько вы склонны зацикливаться?

Почему некоторые люди от природы более склонны к навязчивым мыслям, чем другие? Факторов множество.

ХИМИЯ МОЗГА ЧАСТИЧНО ОБУСЛОВЛЕНА ГЕНЕТИКОЙ – МЫ ПРОСТО РОЖДАЕМСЯ С ОПРЕДЕЛЕННЫМИ СКЛОННОСТЯМИ.

✏️Ученые также выяснили, что трудности и невзгоды раннего возраста могут привести к усилению склонности к навязчивым мыслям, отчасти потому, что люди, пережившие их, находятся постоянно настороже и воспринимают безобидные раздражители как стресс или угрозу, что, в свою очередь, может спровоцировать еще больше навязчивых мыслей.

➕ определенные ментальные паттерны укореняются по мере того, как мы их повторяем.

Нейронные пути подобны тропинкам в лесу: чем больше мы по ним ходим, тем более широкими и проторенными они становятся.

✨Но есть и хорошая новость: они могут исчезнуть, как и лесная тропинка, если их не использовать.

Человеческий мозг обладает невероятной нейропластичностью🌈

Мозг, вместилище нашего поведения, привычек и убеждений, может в буквальном смысле измениться до неузнаваемости. Другими словами, если вы сильно зацикливаетесь, вы не обречены, в ваших силах это изменить.

Но для начала надо определить, откуда вы стартуете? ➡️➡️➡️

❓Часто ли ваше внимание сосредоточено на тех аспектах вашей личности, о которых вы хотели бы перестать думать?

❓Трудно ли вам избавиться от мыслей о себе?

❓Часто ли вы переосмысляете прошедшие события?

❓Есть ли у вас склонность слишком долго зацикливаться на одном и том же?

❓Часто ли вы размышляете об эпизодах своей жизни, о которых вам неприятно думать?

продолжение ➡️➡️➡️